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 糖尿病予防 ：血糖値はどうやって知るの？；空腹時血糖値とHbA1c（ヘモグロビン・エー・ワン・シー）

 

自覚症状では発見が難しい糖尿病の指標となる血糖値は、健康診断で知ることができます。ひとつは「空腹時血糖値」。採血から、その時点での血糖値がわかります。正常範囲は70～110mg/dlです。

 

もう一つが「HbA1c」、ここ１～2か月の血糖値の状態がわかります。正常範囲は6.2未満です。一時的な空腹時血糖値だけでは、直近の血糖値の傾向を見逃してしまうこともあるため、長期的に血糖値の状態が把握できる「HbA1c」から判断することが増えています。

 

ただし、「やや高め」の状態から、身体への悪影響は始まっていくため、予防という点では次のふたつにも注目し、当てはまる場合は「前段階」として生活習慣を見直してみましょう。

 

(1)空腹時血糖値では100～110mg/dL、HbA1c5.6～6.1範囲
(2)前回と比べて上昇している

 

糖尿病予防 ：発症・重症化を防ぐポイントは？

 

＜適正体重維持＞：20歳の頃と比べて10キロ以上太った人は要注意。若い頃までに戻す必要はなくても、まずは5%の減量を目指しましょう。

 

＜食事内容＞：適正体重を維持するために食べ過ぎには注意しましょう。主食・主菜・副菜のそろったバランスの良い食事が基本です。

 

＜食べ方＞：1日3回、よく噛んで食べましょう。野菜から先に食べると血糖値の上昇が緩やかになり、糖尿病の予防に効果的です。

 

＜適度な運動＞：速歩やジョギングなど中程度の強さの運動を、１日に15～60分程度、食後1～2時間以内に、週3～5回するというのがベストです。

 
 

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