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「 高血圧性脳出血 」の予防法とは

基本的に血圧があがらない状態では、高血圧性脳出血は起こりません。脳出血は最大の危険因子が「高血圧」ということがはっきりとしているため、高血圧性脳出血を防ぐには高血圧にならないことがもっとも重要です。「高血圧」の数値基準は次の通りです。自分の血圧をみて確認してみましょう。

 

・最高血圧　140mmHg以上
・最低血圧　90mmHg以上

 

両方が高い状態を高血圧というのではなく、最高血圧か最低血圧のどちらか一方だけが高い状態であっても、「高血圧」となります。高血圧の人は、手足のしびれやめまい、頭痛、肩こり、動悸などの症状が見られることがあります。高血圧を予防するには次のことに気を付けましょう。

 

肥満を解消する

肥満な人ほど高血圧になりやすいと言われています。塩分をとりすぎない、油ものばかりを食べないなど、食生活の見直しをしましょう。ミネラルの含まれている海藻類や、ホウレンソウや小松菜などのカリウムは血圧を下げる食品として適しています。塩分の摂取量は1日10g未満に抑えましょう。もちろんダイエットのためには適度な運動をすることも大切です。

 

お酒や煙草は控える

飲酒は一過性に血管を拡張させますが、常用により血圧を上昇させます。喫煙は急激に血管を収縮させ、血液の流れを悪くします。高血圧の原因にもなるのでお酒や煙草はできるだけ控えるようにしましょう。

 

ストレスをため込まない

過剰なストレスは血圧にも影響を与えます。旅行や運動など自分にあったストレス解消法を見つけましょう。

 

睡眠時間をきちんととる

睡眠時間が少ない人ほど高血圧になる割合が高いことがわかっています。規則正しい生活を心がけ、しっかりと休息をとるようにしましょう。

 

こまめに健康をチェックしよう

34歳という若さで亡くなってしまった宮田さん。漫画家という職業柄か、あまり運動ができず、徹夜も多かったのでしょうか？これからの作品を期待していた宮田さんのファンからは「次に連載するのはどんなだろうとワクワクしていたのに…」「まだ30代なんて若すぎる」「嘘だ！そんな…」などと悲しみの声が挙がっています。

 

宮田さんのご冥福をお祈りします。

 
 

監修：坂本忍（医師）

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