産前産後、綺麗なママを目指すには?

Mocosuku(もこすく)
  • 産前産後、綺麗なママを目指すには?

  • Mocosuku(もこすく)
医療資格者や専門家だけの記事を配信

産前産後、綺麗なママを目指すには?

公開日時

いつでも誰にでもできるセルフケア:「肩こり緩和」

妊娠すると、薬が使えないと我慢する女性も多いでしょう。また、運動も控えがちになってしまうかもしれません。しかし妊娠中でも、痛みをとりのぞくためにできることは、たくさんあります。

 

例えば、妊婦向けの鍼灸やマッサージ、アロマテラピーなどでは、産前産後の体の痛みを和らげてくれる効果があり、それぞれ専門の治療院が増えています。

 

また、意外に知られていないことですが、塗ったり貼ったりする外皮用の鎮痛消炎剤(湿布薬など)は、一部の含有成分において胎児への副作用が確認されたため、2014年度より妊婦への使用が禁忌扱いとなっています。そこで、妊娠中のこり改善には、薬局などでも売られている磁気治療器がおすすめです。磁気や、肌の弱い人にはチタン製のもの出回っていますが、ネックレスタイプなら、首にかけておくだけで、磁気が体内成分に働きかけて、肩や首の血行をよくして老廃物を流し、こりを解消してくれます。鎮痛消炎剤のように、肌への刺激は感じませんが、半日以上をかけてじわじわと効いてくれます。通常、妊婦への副作用はないとされていますが、妊娠初期と出産直後の方は、医師へ相談してから使用することが望ましいでしょう。

 

いつでも誰にでもできるセルフケア:「こり予防」

姿勢を見直したり、症状に合わせた適度な運動をすることは、肩こりや体の痛み予防に最適です。必ず、医師や助産師に相談し、できることからやってみましょう。

 

・長時間の同じ姿勢を避け、疲れや痛みを感じる前にこまめに座る。もしくは横になる
・座る時間が長くなるときは、踏み台に足を乗せたり、足首をときどき動かすことで血栓予防になる
・荷物はなるべく軽くする
・正しい姿勢で、ゆったりした呼吸がいつでもできるように練習をして整える(正しい姿勢がわからないときには、骨盤が前や後に倒れすぎていないか、腰を反らし過ぎていないかを、助産師などにみてもらいましょう)
・座ろうとするとき、下にかがむときなどは背中をまるめてお辞儀をするような前屈の姿勢はなるべく避ける。代わりに膝を曲げ伸ばし(スクワットのイメージ)するように足を意識的に使う(頸椎前屈と脊椎後弯症の予防)
・産後、とくに1か月は、赤ちゃんの世話以外は横になっていられるような生活、家事を自分がしなくてもよい方法を考えておく

 

いずれも、医師や助産師から運動などのセルフケアができる確認が取れたら、ヨガや体操など、妊婦向けの専門トレーナーのもとで、きちんと教わりながら行うのが効果的です。

 

執筆者:座波 朝香(助産師)
監修医:坂本忍(産婦人科医)

 

 

スポンサーリンク

先週よく読まれた記事

ヨガはどうしてカラダに良いの? 医学的に掘り下げてみよう

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 昨今のヨガブームにより、趣味としてヨガを楽しまれている方も多いのではないでしょうか。 「なんとなく健康に良さそう」というイメージの強いヨ...

不眠症ならぬ「過眠症」をご存じですか? 症状や原因とは

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ あなたは自分の睡眠に満足していますか? 睡眠の悩みと聞くと、多くの方が思い浮かべるのは「不眠症」でしょう。 しかし、「過眠症」で悩んでい...

朝起きたら首が… やっかいな「寝違え」の原因と治し方

執筆:南部 洋子(助産師・看護師・タッチケア公認講師) 医療監修:株式会社とらうべ 「朝起きたら首が痛い・・・寝違えたかも!?」 このような経験、どなたも一度はあるでしょう。 そもそも寝違えはどうして...

冷え対策に、「温活」をはじめよう!

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 婚活、妊活、終活など、最近は「〇活」というコトバがよく使われています。 「温活」もそのうちのひとつで、今や書籍やインターネットなどあちこ...

「失神」と「睡眠」の違い どこに注目すればいい?

執筆:南部 洋子(看護師) 監修:坂本 忍(医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ) 「失神」と「睡眠」の違い、見た目ではなにがどう違うのか、わかりませんよね。 例えば、飲み会...

つった! 寝ていたら足がつるのはどうして?対処法は?

執筆:山村 真子(看護師・西東京糖尿病療養指導士) 夜寝ている時、突然足がつってしまい、激痛で目が覚めた! そんな経験をされた方、いらっしゃいませんか? 突然起こる足のつり。どうしてこのようなことが起...

働く人に増えている「適応障害」 原因となる3つのパターン

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 環境にうまくなじめないことから、落ち込んだり、意欲や自信を喪失したり、イライラして怒りっぽくなったり、体調面が悪くなったり、場合...

【出産(その他)】新着記事

10人に1人とも言われる「産後うつ」は、予備知識も大事

10人に1人とも言われる「産後うつ」は、予備知識も大事

執筆:座波 朝香(助産師・保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 産後のメンタルヘルス不調、いわゆる「産後うつ」は、今や10人に1人は経験するとも言われています。 出産という大仕事を果たした後...

2019/03/13 18:30掲載

妊娠も出産もしていないのに母乳が…  どうして?

妊娠も出産もしていないのに母乳が… どうして?

執筆:青井 梨花(助産師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 多くの方は「母乳とは赤ちゃんを育てるためにお母さんが生産するもの」と思うでしょう。 ところが、妊娠もしていないし、出産後でもないのに、...

2017/12/25 18:30掲載

赤ちゃんの「産み分け」は本当にできるの?

赤ちゃんの「産み分け」は本当にできるの?

執筆:座波 朝香(助産師・保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 性別の「産み分け」という方法があるということを聞いたことはありませんか。 性別の産み分けはできるのでしょうか。   実際に...

2017/09/30 18:30掲載

よくいわれる女性の「安産型」、それホントなの?

よくいわれる女性の「安産型」、それホントなの?

執筆:座波 朝香(助産師・保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 女性の体型について、腰幅がしっかりしている人のことを「安産型」と表現することがあります。 実際に、お産とヒップサイズには関...

2017/06/03 18:30掲載

初産では、産婦人科をなにを基準に選ぶべき?

初産では、産婦人科をなにを基準に選ぶべき?

執筆:山村 真子(看護師・西東京糖尿病療養指導士) 妊娠検査薬で陽性が出たら、考えなくてはいけないのが「どの産婦人科に通院するか」ということです。 大学病院から総合病院、産院、助産院など、...

2017/04/13 18:30掲載

どういう状態? 出産時に帝王切開が必要なとき

どういう状態? 出産時に帝王切開が必要なとき

執筆:Mocosuku編集部 監修:岡本 良平(東京医科歯科大学名誉教授) 帝王切開が必要と判断される状況とはどのような状況なのでしょうか。母体のリスクを回避するために行われることも多い「帝王切開」。どの...

2016/07/25 18:30掲載