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タバコで食生活が乱れる！血糖値が乱れる！

 
健康の秘訣は、3食規則正しく食べることと言っても過言ではありません。喫煙の血管収縮作用は、食生活と長期的な健康にも影響を与えます。
喫煙者には「食欲が抑えられてダイエットになる！」と信じている人もいるようです。しかし、これは大きな損失と言っても良いでしょう。
 

食生活（欠食・偏食）との関係

喫煙によって、胃や十二指腸の血管が収縮し、消化器系の粘膜の抵抗を弱めるほか、胃液の分泌が促進されます。そのため、タバコを吸うと食欲が低下し、欠食や偏食に繋がりやすくなります。
特に朝食は、1日のスタートとなるエネルギー源を補給し、代謝を高める効果があるため、ぜひ摂りたいものです。
 

長期的な健康（血糖値）との関係

食事で摂取された栄養素は、そのままではエネルギー源になれません。食事によって「インスリン」というホルモンが膵臓から分泌されて、初めて必要なエネルギー源に変えることができます。

 

このインスリンは、血糖値を一定に保つのにも重要な働きをしています。一般的に私たちの生活で最も絶食時間が長いのは、夕食から朝食までの間です。絶食時間が長い程、次の食事で分泌されるインスリン量が多くなり、血糖値が急上昇することが分かっています。朝食を欠食することで絶食時間が長くなり、さらに血糖値は上がりやすくなります。
 
喫煙は血糖値を下げにくくもします。これは、喫煙がインスリンの効きを良くする「アディポネクチン」というホルモンを減少させてしまうためです。そのため、血糖値が高い状態が続き、２型糖尿病を発症しやすくなります。
 
 

禁煙外来受診のススメ

 
もともと目覚めの一服が欠かせない人は、タバコへの依存度が高いと言われています。「禁煙したい」「分かっちゃいるけど止められない」人は、禁煙外来を受診してみましょう。タバコへの依存を和らげ、禁煙をサポートしてくれます。

 
 
＜執筆者プロフィール＞
井上 愛子（いのうえ・あいこ）
保健師・助産師・看護師・保育士。株式会社とらうべ社員、産業保健（働く人の健康管理）のベテラン

 

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