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週末断食の方法とは?
週末断食は、固形の食事を摂らずに飲み物だけを摂るのは週末の1日間だけですが、準備日、回復日が必要なため、合計3日間を要します。
1日目
金曜日を利用し、準備日とします。
朝食や昼食は通常どおり摂取しても問題ありませんが、夕食の量をいつもより控えめにします。
2日目
土曜日、断食の当日です。固形の食べ物は摂らずに飲み物からのみ、栄養素を摂取します。
飲み物の種類は、酵素ドリンク、野菜ジュース、コールドプレスジュース、グリーンスムージー、野菜スープなどの栄養価が高いものを摂取します。
それ以外に水やお茶から水分を摂取します。
3日目
日曜日、断食後の回復日になります。固形物が食べられる身体にゆっくりと戻す日です。
消化の良い重湯やお粥などを摂取します。
週末断食後すぐに通常の食事量に戻すのではなく、1日かけて徐々に通常の量に戻していきます。
週末断食のメリットと効果
週末断食のメリットとして、休日を利用するため、取り入れやすいという点が挙げられるでしょう。
また、週末断食の効果には、次のような効果があります。
その1.脂肪燃焼効果
通常、ヒトは摂取した食べ物からエネルギーを作り出しています。週末断食によって食べ物からのエネルギー産生ができなくなると、脳や身体を動かすためのエネルギーを作り出すために、体内の脂肪が使われるようになります。
その2.腸内環境改善効果
空腹時には、胃や腸が激しく収縮します。すると、胃腸に残った食べ物のかすや細胞の死骸などが体外に出され、腸内環境の改善につながります。
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