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食生活の改善

 
食事で必要なカロリーを摂っていない、栄養バランスが偏っている、無理なダイエットなどをしていると、低血圧になりがちです。
 
3食バランスの取れた食事を心がけましょう。
 
栄養素としてはとくに、タンパク質、ミネラル、野菜や海藻類を積極的に摂りましょう。
 
また、高血圧の場合は減塩が奨励されていますが、低血圧では塩分が不足している可能性があります。
 
一般的に低血圧の人は疲れやすいので、塩分とクエン酸がしっかり含まれる、たとえば梅干しなどを食事の時に食べるのも効果的です。
 
血液量を増やすために、水分もシッカリと摂るようにしましょう（必要量1日1リットル～2リットル）。
 
 

無理なダイエット、ストレスもよくない！

 
このように、血圧は低ければいい…というわけではありません。
 
体質的なこともさることながら、栄養不足やストレスも低血圧を引き起こす原因となります。
 
低血圧の予防には、極端なダイエットは控え、慢性的なストレス状態に陥らないよう注意しましょう。
 
また、十分な睡眠と運動や休養も適度に取り入れて、規則正しい生活を送ることも大切です。
 
 
＜執筆者プロフィール＞
吉村 佑奈（よしむら・ゆうな）
保健師・看護師。株式会社 とらうべ 社員。某病院での看護業務を経て、現在は産業保健（働く人の健康管理）を担当
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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