睡眠

Mocosuku(もこすく)
  • 睡眠

  • Mocosuku(もこすく)
医療資格者や専門家だけの記事を毎日配信

睡眠 アナタの睡眠の質と量は充分?



3月18日は「世界睡眠デー」ですが、 世界の睡眠不足事情 はどうなっているのでしょうか?「世界睡眠デー」は、睡眠の大切さを改めて知ってもらおうと、世界睡眠医学協会が独自に定めた日です。…というのも、実は今、世界の専門家たちの間では睡眠不足が大きな問題になっているのです。 もちろん、日本もれっきとした「睡眠不足の先進国」。あなたもきっと、毎日「もっと寝たいなあ」と考えているのではありませんか? 今回は日本や世界の睡眠不足事情を紹介しつつ、改めて睡眠の大切さについて考えていきましょう。



 世界の睡眠不足事情 :アメリカで最近生まれた「睡眠大不況」という言葉



最近アメリカのある医学会で「睡眠大不況」という言葉が使われたことが大きな話題になりました。
この言葉の意味は「アメリカ国民の睡眠時間が大幅に足りていない」、つまり「多くの人が睡眠不足に陥っている」という現象を指したものです。 ちなみにアメリカの睡眠財団では、睡眠時間の目安を次のように定めています。

・幼児(1~2歳)・・・11~14時間
・就学児童(6~13歳)・・・9~11時間
・ティーン(14~17歳)・・・8~10時間
・ヤングアダルトおよび成人(18~64歳)・・・7~9時間
・高齢者(65歳以上)・・・7~8時間

とくにアメリカで問題視されているのは10代の子供たちの睡眠不足。 コロンビア大学の研究では、中学生や高校生の睡眠時間は1990年代から減少し続ける一方だと指摘しています

 世界の睡眠不足事情 :「太りやすい」だけじゃない! 深刻な病気になる可能性も



睡眠不足はなぜこんなに問題視されているのでしょうか。それは健康にもたらす弊害がビックリするほど多いからです。英語圏の医療サイトでは、具体的な数字とともに次のようなリスクが指摘されています。

睡眠不足が7時間以下の場合

・風邪をひくリスクは3倍になる

睡眠不足が6時間以下の場合

・脳卒中のリスクが4倍になる
・肥満になるリスクが30%増える
・高血圧になるリスクが20%増える

睡眠時間が5時間以下の場合

・食欲が旺盛になり、約329キロカロリーも多く摂取する
・早死にする確率が26%増える


ざっくりまとめると、ちょっとした体調不良から肥満、果ては深刻な病気になるリスクが高まるというわけですが、女性ならこのなかでいちばん気になるのは「食欲が旺盛になる」という記述かもしれませんね。
これは医学的にもきちんと実証されていて、「睡眠不足によって食欲をつかさどるホルモンが乱れてしまう」という、スタンフォード大学の正式な研究結果があります。 上にあげたことのほかにも、「うつになりやすくなる」「人からだまされやすくなる」といったような指摘がありますが、ちょっと衝撃的なのは、運転中の事故リスクの増大について述べたデータ。
「睡眠を普段8時間取っている人が2時間削った場合」では、事故を起こす確率が「アルコールに例えると1000ミリリットル以上のお酒を飲んだのと同程度」になるというのです。 つまり、「睡眠不足で運転をすることは飲酒運転をするのと同じくらい危ない」ということですね。

 世界の睡眠不足事情 :私たち日本人の睡眠時間は世界でもダントツに少ない



さて、日本の睡眠不足事情はどうなっているのでしょうか。OECD(経済協力開発機構)が2009年に発表したデータによると、日本の平均睡眠時間は1日あたり7時間50分。これは調査した18か国のうち、7時間49分だった韓国についでの低さです。いっぽうで、あるウェアラブル端末の会社がウェアラブル製品を使って調査したところ、「日本人の睡眠時間は平均5時間46分だった」という報告もありますから、実際はもっと少ないかもしれません。 この背景には、「夜間の残業や深夜勤務が増えている」といった労働環境の問題から、「インターネットが普及した」「スマートフォンをもつ人が増えた」というような社会的背景までさまざまな要因がありそうです。 睡眠が不足すると、健康だけでなく仕事への集中力やパフォーマンス力にも大きく影響しますから、「日本の睡眠不足による日本の経済損失は3兆円になる」と指摘する専門家もいるほど。 そろそろ睡眠不足について社会全体で考えていかないと、いずれいろんな問題が起こってくるかもしれません。 個人の努力だけではどうしようもない部分もありますが、それでもせめて、日々の睡眠を確保する努力を続けていきたいものですね。

【睡眠】

あ、カラダが動かない…。「金縛り」はどうして起こる?

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 就寝中に、意識があるのに身体を動かせなくなってしまう状態を「金縛り(かなしばり)」と呼びます。 身体が締めつけられるような感覚が...

2017/07/28 18:30掲載

お酒を飲んだらよく眠れない? よく眠れる方法は?

執筆:藤尾 薫子(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 昔から「寝酒」「ナイト・キャップ」などのコトバがあります。 世界中で入眠のためにお酒を飲む風習があるということですね。 近頃では睡眠障害...

2017/07/15 18:30掲載

やすらかな眠りのために、「副交感神経」を詳しく知ろう

執筆:伊坂 八重(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ ストレスフルな現代。 インターネットなどでも、さまざまなリラックス法やストレス発散法が紹介されているのを見かけますね。 このよう...

2017/06/29 18:30掲載

“眠り”の病院? 「睡眠外来」とはなにをするところ?

執筆:藤尾 薫子(保健師、看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 不眠や過眠など、睡眠障害にはさまざまなタイプがありますが、こうした睡眠障害を改善するために、専門医の検査・診療を受けられるのが睡眠外来で...

2017/06/10 18:30掲載

スポンサーリンク

健康と病気

先週よく読まれた記事

油断してたらお腹がポッコリ! 「贅肉」はお腹からつくの?

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 「最近、おなかまわりだけ贅肉がついてきた」という方はいませんか? 「贅肉」とは、一般的に余剰な皮下脂肪組織を指します。 それではこの贅肉...

冷蔵庫に入れるべき?入れない方がいい? 野菜、果物、調味料

執筆:永吉 峰子(管理栄養士) これから夏場にかけては、食中毒が気になる時期ですね。 冷蔵庫は食品を一定の温度に保管できますが、実は“冷蔵庫にいれない方がいい”食品もあることはあまり知られていません。...

「コーラを飲むと歯が溶ける」は本当?

執筆:影向 美樹(歯科医師) 「コーラを飲むと歯が溶ける」という噂を耳にしたことがありませんか? その真偽もさることながら、そもそもなぜコーラなのか、さらにコーラ以外の飲み物は問題ないのかも気になると...

良いコトも悪いコトも。 「週末断食」は正しい知識と方法で

執筆:桜 イクミ(管理栄養士) 医療監修:株式会社とらうべ 美容や健康を目的に「週末断食」を行う人が女性を中心に増えています。 一般的な「断食」はつらく厳しいイメージがありますね。 それでは週末断食と...

知っておきたい 足がつった時の対処法

執筆:南部 洋子(看護師) 監修:坂本 忍(医学博士、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ) 梅雨が明け、これから本格的な夏に突入します。海やプールなどに出かける予定の人も多いでし...

暑さ対策に! 管理栄養士さんのオススメ「暑気払い」

執筆:永吉 峰子(管理栄養士) 暑さも本格化し、職場などで暑気払いが開催される時期になりました。 しかし、そもそも暑気払いとはどのような行事なのか、ご存知でしょうか。 今回は、知っているようで知らない...

働く人に増えている「適応障害」 原因となる3つのパターン

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 環境にうまくなじめないことから、落ち込んだり、意欲や自信を喪失したり、イライラして怒りっぽくなったり、体調面が悪くなったり、場合...

関連サイト

眠気を覚ます方法

仕事中、勉強中に強烈な眠気に襲わたことのある人は多いと思いますが、眠気を覚ます方法をご存知ですか?当サイトでは眠気を覚ます方法について説明します。

睡眠障害

睡眠障害と一口に言っても、不眠症、過眠症など症状や原因、対策は多岐に渡ります。当サイトでは、睡眠障害の種類、症状、治療法などについて説明します。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群 という病気をご存知ですか?この記事では、睡眠時無呼吸症候群の症状や治療法、予防法などについて詳しく説明します。

睡眠時間

必要な睡眠時間は、厚生労働省の睡眠指針で「人それぞれ」と謳っています。 この記事では、そんな睡眠時間について詳しく説明します。

覚醒

覚醒という言葉を辞書で調べると「目を覚ますこと、目覚めること」とあります。この記事では、生理的・精神医学的な覚醒について説明します。