（※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます）

加齢とともに肌のシミやたるみが気になるようになった女性も多いでしょう。最近では無理なダイエットをして身体を壊す女性も増えていますが、健康的に美しくなるためには「食べること」は欠かせません。アンチエイジング効果の高い食品があると知ったら、進んで摂取する人も多いのではないでしょうか？

 

アンチエイジングに必須な「抗酸化力」とは

活性酸素は、酸化作用によって細胞を傷つけるものです。活性酸素が発生する原因は、紫外線やストレス、喫煙、飲酒などがあげられます。なかでも酸化力の高い「一重項酸素」は紫外線によって体内で大量に発生するといわれています。活性酸素が増えると体内の酸化が進み、肌のハリがなくなったり、シワやたるみなどの老化が生じたりします。酸化に対抗することで老化を防ぐことができます。

 

酸化に対抗する働きを「抗酸化」といいます。抗酸化作用を持ち、美容と若さを手に入れるためには食生活が大切です。ここではあなたの美しさを保つのに役立つ食品についてご紹介します。

 

ブロッコリー

ブロッコリーは野菜のなかでももっとも抗酸化作用に優れています。それだけでなくビタミンCも豊富に含んでいるため、シミやそばかすなどの色素沈着を防止し、若々しいぷるぷるのお肌に近づけることができるのです。また、ミネラルやカルシウムも豊富なので、ブロッコリーのパワーで髪の毛や骨までしっかりとケアをしてくれます。

 

プルーン

生のすもものことを「プラム」、乾燥したものを「プルーン」と呼びますが、果物のなかでも抗酸化作用が高いフルーツが、プラムやプルーンです。プラムやプルーンには、抗酸化作用のある「ビタミンE」やポリフェノールが含まれています。フルーツはドライフルーツにすることで量を摂ることができ、より摂取できる抗酸化物質が増します。

 

抗酸化力が高いと、肌がキレイになるだけでなく病気にもかかりにくくなるので、ちょっとしたおやつにぴったりです。さらにプルーンには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘や冷え性を防ぎ、血管のサビを落とす効果も期待できます。

 

アスパラ

ブロッコリーと比べると効力は劣りますが、アスパラも抗酸化作用を持つ野菜のなかではトップクラスです。アスパラに含まれるアミノ酸の一種、アスパラギン酸は疲労回復や新陳代謝をよくする効果があります。また、妊娠中に欠かせない葉酸も含まれているので女性にとってはとても嬉しい食材です。特に隠元の穂先には毛細血管を強くし、動脈硬化の予防に効くルチンが含まれているので病気の予防に役立ちます。鉄分も豊富なので貧血にもいいのです。

 

ダークチョコレート

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、ミネラルや食物繊維、カルシウムなどが豊富に含まれています。特にカカオが70～80%以上のダークチョコレートは、お茶の4倍にあたるポリフェノールやカテキンが含まれています。これは、日焼けに対する耐性を最高で25%高める効果があるのです。

 

ダークチョコレートを食べる場合は、1日に25g程度が適切です。食べ過ぎは肥満の原因にもなるので容量を守って食べることが大切です。

 

赤ワイン

赤ワインは強い抗酸化作用をもっていることは周知の事実でしょう。赤ワインはブドウに含まれている成分をほとんどワインのなかに取り入れているため、ビタミンやポリフェノール、ミネラルがたっぷりと含まれているのです。そのため、抗酸化作用だけでなく、血圧降下や殺菌作用、抗がん作用など多くの効果を持つことで知られています。とはいえ、飲みすぎは身体を壊します。1日1杯程度の赤ワインが、もっとも美しく健康に効果的です。ただし、肝臓のためには休肝日は摂ってくださいね。

 

ファストフードやスナックばかりでなく、抗酸化力の高い食品をとる習慣をつけ、いつまでも若々しく生活したいですね。

 

監修：山本ともよ（管理栄養士）

スポンサーリンク