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執筆者：座波朝香（保健師）
監修医：坂本忍（医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ）
 
 
「二の腕を夏までになんとかしたい！」と焦ってダイエットを頑張っても、「二の腕だけは結果がでなくてガッカリ」なんて人も少なくないでしょう。効果的に二の腕をキレイに見せる方法、これから夏までにできることを紹介します。
 
 

目立ちやすい二の腕の正体

 
二の腕がプルプルと、いつの間にか“振り袖”になっていると、がっかりすることはありませんか？
二の腕には、「上腕三頭筋」という筋肉があります。ここは、肘を伸ばすときに使われる筋肉です。反対に、二の腕と逆の、力こぶができる部分を「上腕二頭筋」といいます。ここは、肘を曲げるときに使われる筋肉です。例えば、ドアを引いて開ける、食べ物を口に運ぶ、物を拾い上げる、荷物を前腕にぶら下げて持つなど、何気なく使うことが多い部分です。

 

このように、一日の動きを振返った時、上腕二頭筋を使う場面はたくさんあるのにも関わらず、上腕三頭筋はあまり使えていないのがわかります。二の腕はあまり日常的に酷使することもないので、無意識に生活していると、脂肪がつきやすい部分です。ですから、二の腕は、部分太りになりがちなのです。

 

※二の腕とは、本来肩から肘まで全体を指していますが、ここでは、俗に言う二の腕として、上腕三頭筋部分を言います。
 
 

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