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高山病を予防するは、余裕のある登山計画を組むことです。体を高所に慣らしながら、徐々に上がっていきます。特に登り始めはゆっくりと歩いてください。最初の1時間を意識的にゆっくり登ることが登頂の秘訣と言われています。
呼吸法も大事です。普通に息を吐き切ったあと、さらに口をとがらせてロウソクを吹くようにフーッと息を吐き出すとと、その分大量に空気を吸い込むことができます。疲れて呼吸が浅くなると酸素不足になりがちなので、意識して息を吐いて、大量に空気を吸い込むことを心がけてください。
執筆：南部 洋子（看護師）
監修：岡本 良平（医師、東京医科歯科大学名誉教授）
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