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息切れを起こしやすいのはどんな人？原因は生活習慣にあった！？

 
肥満傾向、運動不足、喫煙習慣のある人は、階段を上がる程度の活動でも息切れを起こしやすいようです。それぞれについて見てみましょう。
 

肥満傾向

体が重いほど、動く時にたくさんのエネルギーを必要とします。肥満傾向にある人は、たくさんの血液と酸素を体中に送らなければならず、その分心臓を一生懸命動かさなくてはなりません。そのため、心臓に大きな負担がかかり、息切れを起こしやすくなります。
 

運動不足

運動不足も息切れを起こしやすくします。運動は心臓から血液を送り出すポンプ機能を高めますが、運動不足になると心臓のポンプ機能は弱まります。そのため、少しの運動でも息切れするようになります。
 

喫煙習慣

喫煙は、酸素を取り込むのに重要な肺の機能を低下させます。肺機能は加齢によっても低下しますが、喫煙はそのペースを速めていきます。たばこの煙に含まれる有害物資が肺の細胞や組織を傷つけ、１回の呼吸で取り込める酸素量を少なくし、ちょっとした運動でも息切れしやすくなります。
 
 

今日からできる予防と対策：まずは生活を見直しましょう！

 
以下は改善の一例です。
 
・3食バランス良く食べ、間食をしない
・満腹まで食べない（腹八分目を意識する）
・週2回、30分の有酸素運動をする（ラジオ体操、早歩きなど）
・活動量を増やす（エスカレーター・エレベーターや掃除機など、自動のもの、また自転車や自動車を意識的に使わないなど）
・タバコを吸わない
 
いかがでしょう？今日から改善できることがほとんどです。急激な生活改善はストレスをためるほか、リバウンドなどの更なる体重増加につながることがあります。長いスパンで続けられるものを取り入れましょう。
 
 
ただし、疾患によって息切れが生じている場合もあります。過去に貧血や心疾患を指摘されたことがある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
 
 
 
執筆者：井上愛子（保健師）
監修医：坂本　忍

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