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足を組む癖を治すには

できるだけ長く座っていられるように、体幹（胴体）のインナーマッスル（腰部多裂筋、腹横筋、内腹斜筋、骨盤底筋群など）などを鍛えると良いでしょう。
頭を持ち上げる腹筋運動のようなトレーニングよりも、姿勢を正すことが訓練になります。また、長時間座る習慣がある人は、まめな休息も必要です。「ながら運動」のつもりで以下のことを試してみましょう。

長時間椅子に座るとき

・骨盤や背中を支えるようなクッションや補助道具を使う
・こまめ（30分～1時間ごと）に、体勢を変えたりストレッチをする
・足裏が床につくように椅子の高さを調整する（足台などを使う）

いつでもできること

・背筋を伸ばすことを意識する
・膝を閉じて足裏を床につけて座る

まとめ

足を組むことは、必ずしも骨盤が開いて身体に悪いということではありません。
良い姿勢を意識することで、おのずと体も鍛えられ、足を組まずに座れるようになってきます。姿勢を見直してみましょう。

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