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セルフケアできる腰のしびれと対処法

 
セルフケアできる腰の「しびれ」の対処法としてストレッチがあります。
 
注意しておきたいのは、「腰のしびれに関してセルフケアで対処するには限界がある」ということ。セルフケアとしてのストレッチをする前には以下の場合に限られます。
 
・きちんと診断を受けて原因がはっきりとしない場合
・専門家に運動の許可をもらっている場合
・専門家による指導を受けている場合
 
上記を確認したうえで、腰のしびれに対して改善が期待できるストレッチを2つご紹介します。

 
 

お尻のストレッチ

お尻の筋肉のなかでも「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉をターゲットにします。
 
この筋肉の下をくぐるように坐骨神経が伸びています。梨状筋が硬くなると、坐骨神経が圧迫され、腰や足に痛み・しびれが出ることがあります。
 
その筋肉の柔軟性を改善させるのが目的です。
 
・Step1
仰向けで床に横になります。右足を胸に引き寄せます。右膝を右手で持ち、左手は右足首を待ちます。
 
・Step2
ヒザを右肩の方へ引き上げます。※左のおしりが床から浮かないようにします。
 
20～30秒を目安に左右ともおこないます。終わったら両脚をのばし仰向けの姿勢にもどります。
 
次にStep3に進みます。
 
 

 

 
・Step3
右の股関節とひざ関節を90度になるように曲げて、足の裏は床につけた状態にして片膝を立てておきます。
 
・Step4
右足のかかとを左ヒザの上へ置きます。左手で右ももの外側を持ち、左肩の方へ引きます。※右のおしりが床から浮きすぎないように気を付けます。
 
・Step5
20～30秒を目安に左右ともおこないます。
 

 
 

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