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執筆：南部 洋子（助産師・看護師・タッチケア公認講師）
医療監修：株式会社とらうべ
生理前は調子が悪くなる、生理中は食欲がない…など、生理にまつわる体調の変化は人それぞれです。
いずれにせよ、カラダの変調にあわせて、きちんと食事を摂った方がよいことは間違いありません。
今回は、生理前と生理中に摂取したい栄養素や効果的な取り入れ方などをご説明しましょう。
生理前に不調になるという人は、PMS（月経前症候群）かもしれません。
生理が始まる3日～10日位前に、腰痛などの身体症状や、イライラやうつなどの精神症状がでる、という人もいます。
おもに女性ホルモンのバランスの乱れに起因するのではないかといわれています。
ですから、ホルモンバランスを整えるような調節が必要になります。
食事は規則正しく適量にして、なおかついろいろな食材を取り入れることが基本です。
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