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ぎっくり首の予防

　
 
前述の原因に気をつけて生活をすると、ぎっくり首の予防になります。
 

正しい姿勢に直す

 
普段の自分の姿勢や態度を見直し、徐々に矯正しましょう。
 
頭の重さは5㎏ほどあります。
 
脊柱で支えるためには生理的湾曲が必要です。
 
つまり、頸椎と腰椎は前湾し、胸椎は後湾しています。
 
このS字カーブである生理的湾曲が保たれるからこそ、クッション機能も果たせるのです。
 
日常生活でのふとした姿勢や癖を意識してチェックし、改善してゆくことが予防につながります。
 

定期的に運動する

 
普段から首回し（頭まわし）、肩回しなどの運動を、仕事の合間などにする習慣を持ちましょう。
 
太極拳やヨガといった、ゆったりとした動きの運動もおすすめします。
 

ストレスを発散する

 
現代社会において、ストレスを受けずに生きることは難しいですから、自分なりのストレス発散方法を見つけておいて、ストレスが溜まったな、と感じたときに実践できるようにしておきましょう。
 
 

ぎっくり首に逆効果な対処

 
ぎっくり首になったきに、気をつけたいことが2つあります。
 
・揉んではいけません！
 
痛みがある部分を揉みほぐすのは厳禁です。
炎症を起こしていますから、余計に酷くなります。
また、無理にストレッチなどをするのもやめましょう。
 
・温めてはいけません！
 
炎症を起こして熱を持っているときに温めてはいけません。
ただし、炎症が落ち着ついてきてから温めるのは、筋肉をほぐすという意味で効果的です。
 
 
このように、首は大変デリケートな性質を持っています。
 
ぎっくり首になったときは、軽くみないで、初期段階での適切な対処・治療が大切です。
 
また、いったん治っても、悪い姿勢を直していないなど、原因が取り除かれていないのであれば、同じことの繰り返しになります。
 
今回ご説明したいくつかの原因に心当たりのある方は、改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。
 
 
＜執筆者プロフィール＞
南部 洋子（なんぶ・ようこ）
助産師・看護師・タッチケア公認講師・株式会社 とらうべ 社長。国立大学病院産婦人科での経験後、とらうべ社を設立。タッチケアシニアトレーナー
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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