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舌回し体操の方法

 
(1)　口を閉じたまま舌の先で上の歯ぐきの表側を端から端までなぞる。舌先が届く範囲でOKです。
 
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(2)　上の歯ぐき同様に下の歯ぐきも端から端までなぞる。
 
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(3)　(1)―(2)を2秒ほどかけて舌先を1周ぐるりとまわす。
・右回りに10回、左回りに10回まわす。
・様子をみながらそれぞれ50回程度までエクササイズを増やしてみる。
 
 
この舌回し体操は、朝起きてすぐにすると唾液量が増え免疫力がアップします。
 
また、夜寝る前にすると、歯ぎしりや食いしばりが減るといわれていますが、いつでもどこでも気軽にできる体操です。
 
少ない回数から始めて徐々に増やしていくようにしてください。
 
継続するうちに少しずついろいろな効果を実感できるでしょう。
※効果の出かたには個人差があります。
 
ただし、やり過ぎたり頑張り過ぎたりすると、よけいな筋肉がついてしまいますので、ほどほどに。
 
 
＜執筆者プロフィール＞
南部 洋子（なんぶ・ようこ）
助産師・看護師・タッチケア公認講師・株式会社 とらうべ 社長。国立大学病院産婦人科での経験後、とらうべ社を設立。タッチケアシニアトレーナー
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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