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ストレッチと有酸素運動の組み合わせが効果的♪

 
一日を通して座っている状態が長い、運動の習慣がない…といった生活パターンの方は、日常的にストレッチを取り入れましょう。
 
肩や腰、足のストレッチを行い血液やリンパがスムーズに流れるようになると、むくみやたるみの解消につながります。
 
あわせて、気になる部分のマッサージを行うとさらに効果がアップします。
 
さらに、効率のよい脂肪燃焼には、運動のなかでもとくに「有酸素運動」が有効とされています。
 
もちろん、筋肉をつける、基礎代謝をあげる、といった見地からは、腕立て伏せや腹筋などの「無酸素運動」も大切です。
 
しかし、こうした運動強度の高いトレーニングは、主にグルコース（ブドウ糖）がエネルギー源となります。
 
一方、有酸素運動であるウォーキングや軽いジョギング、水泳などは、身体についている脂肪をエネルギー源としますので、効率的な脂肪燃焼に期待が持てるのです。
 
先に述べたストレッチを取り入れて、血液やリンパの流れが良好になっていると脂肪燃焼効果も高まります。
 
ですから、ストレッチと有酸素運動を上手に組み合わせて行いましょう。
 
ただし、いくらストレッチや運動をしても、食べ過ぎ・飲み過ぎなど、食生活が乱れていては元も子もありません。
 
バランスの良い食事をベースに、気になる部分のストレッチと有酸素運動を行い、健康的な部分痩せを目指しましょう。
 
 
＜執筆者プロフィール＞
井上 愛子（いのうえ・あいこ）
保健師・助産師・看護師。株式会社とらうべ社員、産業保健（働く人の健康管理）のベテラン
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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