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過呼吸（過換気症候群）の正しい対策

 
過換気症候群は心身のストレスが原因であるため、ストレスをためやすい人や先ほど挙げたような疾患（パニック障害、うつ病、自律神経失調症）を持つ人はとくに注意が必要です。
 
予防法としては、リラックスする時間を持つなど、ストレスを発散することが大切です。
 
もし、過呼吸が起こってしまった場合は、腹式呼吸をするようにしましょう。発作中はどうしても「吸う」ことを意識しがちですが、「吐く」ことを意識するようにしてください。
 
過呼吸のときは呼吸が早くなっています。
 
通常の呼吸は、吸気と呼気の割合が1：2で呼気が長くなります。これに対して過呼吸の時は、呼吸の割合は1：1となり、通常よりも吐く時間が短くなっています。
 
本人は苦しいので息を吸おうとしますが、ヒトは息を吐かないと吸えないため、息を吐くことを意識して腹式呼吸を行う必要があります。
 
また、過呼吸の対処法として、かつては口に紙袋を当てて呼吸をする「ペーパーバッグ法」がよく行われていましたが、最近では低酸素状態を招くことが分かってきたため、推奨されていません。
 
もし、周りに誤った対処法をしている人がいたら、正しい対処法（腹式呼吸）を教えてあげましょう。
 
【参考】
日本医師会 『過換気症候群とは…』（http://www.med.or.jp/forest/check/kakokyu/01.html）
 
 
＜執筆者プロフィール＞
吉村 佑奈（よしむら・ゆうな）
保健師・看護師。株式会社 とらうべ 社員。某病院での看護業務を経て、現在は産業保健（働く人の健康管理）を担当

 

＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供

 

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