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こんな体調のときは、とくに熱中症に注意

 
熱中症の予防には、何より発汗で失った水分や塩分を補給することが大切です。
 
1日の水分摂取の目安は、食事以外に約1.2リットルと言われています。
 
夏場は汗を多くかく分、増やす必要があります。
 
また、身体に溜まった熱を逃がすにはクールビズも有効です。
 
次のような体調の時は、熱中症になりやすい状態ですから、熱中症に注意する意識を高めましょう。
 

風邪などで発熱していて、体温が高くなっている

下痢・嘔吐などで水分・塩分・ミネラルが不足している

深酒や二日酔いなどで水分不足になりやすい状態である

寝ている間の汗で水分や塩分が排出されている上に、朝食を食べていない

睡眠不足で体温調節をする脳の働きが乱れている

 
 
おしまいに、環境省が公開している熱中症対策マニュアルから、水分補給のポイントをご紹介します。
 
利尿作用があるアルコールは逆効果です。
 
ビールが大変美味しい季節ですが、くれぐれも気をつけてください。
 

こまめに水分補給

のどが渇く前に水分補給

アルコール飲料での水分補給はNG

1日あたり1.2リットルの水分補給

起床時、入浴前後に水分を補給

大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに

 
【参考】環境省『熱中症環境保健マニュアル2018』(http://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php)
 
 
＜執筆者プロフィール＞
藤尾 薫子（ふじお かおるこ）
保健師・看護師。株式会社 とらうべ 社員。産業保健（働く人の健康管理）のベテラン
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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