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基本的な生活習慣を見直して梅雨の不調を乗り切る！

 
それでは、どうすれば梅雨の時期を快適に過ごすことができるのでしょうか。
 
その鍵は、当たり前と思われるかもしれませんが、バランスの良い食事と運動、十分な睡眠、という基本的な生活習慣を整えることが第一です。
 
なんとなくやる気がでない、食欲が湧かないといった理由で、食事を疎かに済ませる、身体を動かさない、夜更かしをする…など不規則な生活をしていると、自律神経のバランスはさらに乱れてしまいます。
 
まずは三度の食事をきちんと摂り、水分を適切に摂取しましょう。
 
外出ができないときは、室内でこまめに身体を動かして、ストレッチなどを取り入れると、ココロの不調改善にも効果的です。
 
運動をすると「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
 
セロトニンの働きによって精神的に落ち着いている状態が保たれ、質の高い睡眠にも繋がります。
 
そして、梅雨の貴重な晴れ間には室内をしっかりと換気し、積極的に身体を動かしましょう。
 
入浴ではゆっくり半身浴をして身体を芯までしっかり温め、眠る前には好きな音楽を聞くなど、自分なりのリラックス方法を持っておくことも大切です。
 
気分の切り替えが難しい梅雨の時期ですが、基本的な生活習慣を整え、自分にあった方法でリフレッシュしながら、ココロとカラダの健康を守りましょう。
 
 
＜執筆者プロフィール＞
井上 愛子（いのうえ・あいこ）
保健師・助産師・看護師。株式会社とらうべ社員、産業保健（働く人の健康管理）のベテラン
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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