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執筆：山本 ともよ（管理栄養士・サプリメントアドバイザー・食生活アドバイザー）
医療監修：株式会社とらうべ

 
 
熱中症にかかるリスクは、なにも夏だけのことではありません。
 
気温と湿度が上がる5月頃から、早くもそのリスクは高まっていきます。
 
熱中症の予防で一番重要なのが、水分補給です。
 
よく「こまめに水分を摂りましょう」といわれますが、適切なタイミングとはいつなのでしょうか？
 
今回は、熱中症対策の水分補給について詳しく解説していきましょう。
 

 

身体の脱水状態で起こる症状

 
ヒトの身体は、約60%が水分でできています（成人の場合）。
 
そのため、水は身体にとってとても重要で、水分が失われと、さまざまな健康障害が引き起こされます。熱中症もそのひとつです。
 
熱中症の初期段階は脱水症状で、喉の渇きを感じたときには、すでに体内の水分量に対して1%の水分が失われています。
 
そして、水分量の2%が失われると、身体の機能が低下しはじめ、脱水症状を引き起こします。脱水の初期症状には、頭痛、めまい、吐き気、食欲低下、倦怠感、脈拍上昇などがあります。
 
これらの症状が出たら、危険信号です。
 
そのまま放っておくと、重度の熱中症へと進行していくので要注意です。
 
 

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