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執筆：伊坂 八重（メンタルヘルスライター）
医療監修：株式会社とらうべ
 
 
皆さんは、「認知行動療法」という治療法をご存知でしょうか？
 
認知行動療法とは、うつ病をはじめとする精神疾患の治療法のひとつです。
 
最近では、わかりやすく解説された書籍が多数出版されており、一般の方にもストレスや悩みの対処に取り入れることができます。
 
そこで今回は、認知行動療法について解説していきます。
 

 

認知行動療法の考え方と目的

 
認知行動療法は、その名の通り「認知」や「行動」に着目した治療法です。
 
精神医学においては、うつ病などの治療に関して、科学的根拠に基づいた有効性が報告されている心理療法です。
 
認知とは「ものごとの見かた・受けとりかた」のことです。
 
私たちは、ある出来事が起こると、そのことを自分なりに解釈して受けとっています。
 
その解釈には、自動的に思い浮かぶイメージや思考が大きく影響します。
 
たとえば、あなたが知人に久しぶりに連絡したとしましょう。
 
しかし、相手からは数日間返事がありません。
 
そんなとき、あなたはこの出来事をどのように解釈するでしょうか？
 
「今は忙しいのかもしれない」とあまり気にしない人もいれば、「自分のことを嫌いになったのではないか」と思い悩む人もいるかもしれません。
 
つまり、同じ出来事でも、人それぞれ思い浮かぶ気もちや考え（自動思考）に違いがあり、それによってものごとの見かた・受けとりかた（＝認知）も変わってくるということです。
 
さらに、認知の違いは行動にも影響を与えます。
 
今回の例では、「忙しいのかもしれない」と思った人は「もう少し待ってから、連絡してみよう」という行動をとるかもしれませんし、「自分のことを嫌いになったのではないか」と思った人は「今後連絡をとるのは控えよう」という行動をとるかもしれません。
 
このように、同じ出来事でも、自動思考によって認知や行動に個人差が生まれます。
 
認知行動療法は、自動思考に着目しバランスの良い考え方に修正する治療法です。
ストレスの軽減を目的としています。
 
 

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