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執筆：山本 ともよ（管理栄養士・サプリメントアドバイザー・食生活アドバイザー）
医療監修：株式会社とらうべ
 
 
仕事や育児で忙しい毎日を送っていると、「運動はしたいけれど時間がない」と葛藤を覚える方は多いでしょう。
 
そんな皆さまに朗報です！
 
効果的に運動をするために、カロリー消費が高い運動をご紹介します。
 

 

運動によるカロリー消費量の計算方法

 
運動に関する指標は、厚生労働省が策定している「健康づくりのための身体活動基準 2013」に定められています。
 
その中に、運動によるカロリー消費量の計算方法が示されており、これによると、エネルギー消費量（kcal)＝運動強度（メッツ）×時間（時間)×体重（kg)とされています。
 
体重60kgの方が日常生活で歩くという活動（67m/分）を30分行った場合のエネルギー消費量を計算してみましょう。
 
3.0メッツ×0.5時間×60kg＝90kcalとなります。
 
ちなみに、ゆっくりとした平泳ぎを30分続けると、5.3メッツ×0.5時間×60kg＝159kcalとなります。
 
これで6枚切りの食パン1枚分程度。運動でカロリーを消費するのは簡単ではありませんね。
 

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