（※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます）

低体温の原因

 
昨今、日本人の平熱は下がる傾向にあります。その原因を探ってみましょう。
 

栄養不足・偏り：ビタミン・ミネラル不足

 
身体は、糖質、脂質、たんぱく質からエネルギーや熱を作り出して、体温を保っていますが、これらの働きをサポートしているのはビタミンやミネラルです。
 
たとえば、糖質をエネルギーに変えるためには、亜鉛・鉄・マグネシウムなどが必要になります。
 
ビタミンやミネラルが不足すると、体内でエネルギーや熱を作ることができずに体温が上がらなくなってしまいます。
 
 

無理なダイエット

 
無理なダイエットにより、食生活が偏ったり食べる量が減ったりすると、筋肉のもととなるたんぱく質が不足し、熱を作り出せなくなります。
 
同時にビタミン・ミネラルも不足し、低体温だけでなく、月経不順、貧血などを起こす原因にもなります。
 
 

冷たいもの・甘いものの食べ過ぎ

 
冷たいものや甘いものの食べすぎは、身体を冷やし低体温の原因となります。
 
また、季節ごとに旬の野菜を摂ることも大切です。
 
たとえば、水分を多く含む夏野菜や果物を寒い冬に食べ過ぎると、身体を冷やしてしまいます。
 
 

冷暖房の整った住環境

 
最近は冷暖房設備が整っており、身体の体温調節機能が鈍くなっています。
 
これも低体温の一因といえるでしょう。
 
 

運動不足

 
運動不足は筋力を低下させます。
 
筋力の低下は、血液循環も悪くしますので、低体温の原因といえるでしょう。
 
 

過度なストレス

 
ストレスがたまりすぎると、血行不良が起きて体温低下の原因になります。
 
 

ホルモンバランスの乱れ

 
ホルモンバランスが乱れると、体温調節機能を持つ自律神経も乱れます。
 
その結果、体温のコントロールができなくなり、低体温になります。
 
 

便秘

 
便秘になると、腸内での蠕動運動（ぜんどううんどう）が不活発になり、新陳代謝が悪くなって基礎代謝も下がります。これによって、冷え性や低体温を起こします。
 
それでは、低体温を改善するにはどのようにしたらよいのでしょうか？
 
 

低体温の改善法

 
継続して行うことにより、低体温の改善に効果が期待できる方法をご紹介します。
 
いずれも日常生活に取り入れやすい内容ですので、試してみてはいかがでしょうか。
 

運動をする：とくに次のことを実践する

 
・ウォーキング（1日30分以上）やジョギングを日常化する
・スクワットをする（無理せず徐々に回数を増やすこと、慣れてきたら1日に30回程度）
 

湯船に浸かる：シャワーだけでなく、湯船に10分程度浸かるようする

 

白湯を飲む：朝や寝る前に白湯を飲み、身体を温める

 

薄着をしない（とくに冬場）：腹巻、カイロ、下着を1枚増やすなどの工夫をし、身体を冷やさない

 
 
＜執筆者プロフィール＞
南部 洋子（なんぶ・ようこ）
助産師・看護師・タッチケア公認講師・株式会社 とらうべ 社長。国立大学病院産婦人科での経験後、とらうべ社を設立。タッチケアシニアトレーナー
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

スポンサーリンク