寿命

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健康寿命アップの取り組み、何かしていますか？日本人の健康寿命は、男性70.4歳、女性73.6歳です（平均寿命は、男性80.2歳、女性は86.6歳）。健康寿命とは、介護などを必要とせず、自立して生活できる期間をいいます。自分の寿命まで健康でいられるには、どうしたらいいでしょう。平均寿命と健康寿命の差を少なくするために、健康寿命アップに成功した取り組みが、テレビ番組「主治医が見つかる診療所」では紹介されていました。そこには、ヒントになるものがたくさんあります。

健康寿命アップの取り組み：健康寿命を延ばす3つのポイント

１．運動
年を取ってからの転倒は骨折を起こしやすく、入院生活から寝たきりになり、認知症につながります。転倒防止のために体幹や足の筋肉を鍛える運動を行うスクールを開催して、成果を出している地域もあります。
また、歩行速度が速い人と遅い人を比較すると、速い人は生存率が高く、歩幅が狭い人は広い人に比べて、認知機能低下のリスクが高くなるという報告もあるそうです。歩幅を広くすると足があがり、段差につまずくことも少なくなります。歩幅を広く、早足で歩くことがいいのですね。

２．食事
食事のポイントは、お肉を食べること。たんぱく質の摂取量が多くなり、血液中のアルブミンが高くなります。アルブミンの数値が低いと死亡のリスクが高まります。
バランスの良い食事をすることも大事です。1日の食事中に10品目（肉・魚・卵・乳製品・油・大豆・緑黄色野菜・イモ根菜・海藻・果物）を摂りましょう。また、マグネシウムを多く含む食品（高野豆腐、干しシイタケ、切り干し大根、黄粉、青のり、ワカメ）なども好評です。

３．社会参加
外出の頻度が低くなると、認知機能が低下して認知症になるリスクが3～4倍高まります。そのため、外に出る機会を意識的に作りましょう。１の運動も、団体に入ってやれば、参加すること自体が社会参加になります。
それと、何気ないことですが、仲間と話をしたり、笑ったりすることが大事なことなのです。

健康寿命アップの取り組み：健康寿命を短くする尿トラブル

成人女性の3～4人に1人は抱えているといわれている尿トラブル。健康寿命と関係なさそうですが、実は、尿トラブルがあると外出を控え、家の中にこもりがちになり、運動機能が低下します。頻尿だったりすると、トイレがどこにあるのか気になって外出をしたくなくなるのです。
尿トラブルを予防するためには、膀胱を温めるといいでしょう。おへそと恥骨の間くらいにカイロを貼ったり、腹巻をしたりすると効果があります。また、骨盤の一番下に骨盤底筋がありますから、そこを鍛える「骨盤底筋体操」も効果があると言われています。

健康寿命アップの取り組み：短命ワースト1位を返上する青森県の取り組み

現在、平均寿命が47位と最下位となっている青森県は、1位の長野県とどこが違うのか、汚名返上に県ぐるみで取り組み始めています。弘前大学の重之先生は、「知識と意識の問題だ」と指摘し、3つのテーマをあげています。減塩・運動・教育です。一人ひとりが「何とかしよう」という意識をもつ取り組みが始まっていて、成果は、そう先のことではないようです。

【寿命】

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