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髪をはやく伸ばすのに必要な栄養素とは
たんぱく質
髪は「ケラチン」というたんぱく質で構成されています。しかし、ケラチンを構成しているアミノ酸は体内では作ることができないため、食事からたんぱく質を摂取するようにしましょう。
・多く含む食品
肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品など
ビタミン、ミネラル
身体でたんぱく質を合成するためには、ビタミンやミネラルが必要です。中でもビタミンB群は毛母細胞の細胞分裂を促すため、髪を成長させるためには欠かせない栄養素です。
さらに、亜鉛には頭皮の再生や髪の成長をサポートする働きがあるため、積極的に摂るようにしましょう。
・ビタミンB群を多く含む食品
肉類、魚介類、納豆など
・亜鉛を多く含む食品
貝類、いわし、うなぎ、肉類など
大豆イソフラボン（女性の場合）
大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た作用があります。とくに女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は髪に関係していて、不足すると髪の寿命が短くなるといわれています。
そのため、女性のみなさんは大豆イソフラボンも摂るようにしましょう。
・多く含む食品
大豆製品など
今回は、髪を伸ばす方法として食事のポイントを中心にお伝えしましたが、身体が健康でいてはじめて髪も健康になり、成長も促されます。
ですから、生活習慣を整え、免疫力を高めることも忘れないようにしましょう。
【参考】
（※）花王株式会社『女性の毛髪を年代別に定量調査加齢に伴う毛髪の密度、太さ、成長速度、毛周期ステージの変化を測定』（http://www.kao.com/jp/corp_news/2009/20091130_001.html）
＜執筆者プロフィール＞
吉村 佑奈（よしむら・ゆうな）
保健師・看護師。株式会社 とらうべ 社員。某病院での看護業務を経て、現在は産業保健（働く人の健康管理）を担当
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
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