（※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます）

バランスの良い食事が基本

 
貧血の薬が処方されている人はしっかり服用すること、副作用が気になるなら医師に相談するなどして調整してもらいましょう。
 
あとはしっかり母乳を出すためにも、バランスよく3食を摂ること。
貧血予防も兼ねて、赤身の多い肉、ほうれん草やレバー、プルーンなど鉄分の多い食品を、吸収をよくするビタミンCと一緒に摂ります。
 
 

疲労を改善する栄養素は?

 
ビタミンCは、緑黄色野菜に入っていますが、熱に弱いので、生やサラダで食べましょう。
 
また、ビタミンB群は精神的な安定を図るのに効果がある成分です。とくに、ビタミンB6は疲労回復効果が抜群です。ニンニクや豚肉、レバーに含まれます。
 
カルシウムは、疲れによるイライラを抑えてくれる働きがあります。小魚、ヨーグルト、春菊や小松菜などに含まれています。
 
 

スポンサーリンク