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身体は冷やさず、温めて!

 
冷たい飲み物ばかりでなく、あたたかいもの、ぬるめのものを摂るよう意識しましょう。
 
また、シャワーだけでなく、たまにはご主人などサポーターに赤ちゃんをみてもらって、ぬるめのお湯にしっかり浸かり、身体を芯から温めます。特に頸・腰回り・足首は太い血管が通っているので、その部分を温めると効果的な「冷え予防」になります。
 
エアコンがきいている場所では、頸周りにちょっとした掛け物や、足首にレッグウォーマーなど適宜使用してみるのもいいですね。
 
肩甲骨を動かすことを意識したストレッチは、肩周りの血液循環をよくしますから、時折やってみましょう。
 
 

赤ちゃんが寝たら自分も寝る

 
何より一番に必要なのは、「明日やれることは明日に！」をモットーに、赤ちゃんが寝た時は母も横になって休むことです。
 
赤ちゃんの世話に夢中になって、自分のご飯を忘れたり、入浴を簡単にシャワーで済ませたりしていませんか? 育児でこれだけ体を使っているのですから、疲れるのは当然。
 
その上、自分自身の体調を後回しにしているとなると、「授乳疲れ」はますます深刻になってしまいます。
 
大変なことは周囲の人にも言葉に出して伝え、理解を得るようにしましょう。そして、赤ちゃんだけでなく、自分自身のことも労わってあげることが大切です。
 
 

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