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第2条　「睡眠」女性ホルモンの要！

女性ホルモンや成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。人間は、レム睡眠（浅い眠りで身体は深く眠っていても、脳が活発に動いている状態）と、ノンレム睡眠（深い眠りで脳も身体も休んでいる状態）を交互に繰り返して眠っています。ホルモンのためには、とくにこのノンレム睡眠がきちんと取れていることが大変重要です。

 

ホルモンは、かつて夜22時～午前2時位に分泌量が多くなるといわれていましたが、入眠後30分が経過するころに一番分泌量が多くなることがわかってきました。寝る時間帯よりも、いかに質のよい睡眠を確保するかが大切です。

 

第3条　「ストレス」自分なりの解消法は？

ストレスを発散させる方法を持っていますか？　日常のストレスは溜め込まず、その都度解消できるといいですね。そのためにも、自分が一番リラックスして過ごせる時間をもつことは大切です。職場や仕事から離れると、リラックスして妊娠しやすくなる場合もありますし、仕事を辞めてしまって逆にそれがストレスになる場合もあります。人によってそれぞれ違いますから、自分のリラックスできる環境を整えましょう。

 

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