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執筆：磯野 梨江（管理栄養士）
医療監修：株式会社とらうべ
 
 
運動不足はカラダによくない…これは誰しも十分わかっていること。
 
昨今、長時間のデスクワーク、つまり「座りすぎ」がもたらす運動不足について、世界的に問題視されています。
 
アクティブ・カウチポテトとも称されるこのトレンド。
 
座りっぱなしの生活は、私たちの身体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。
 

 

運動不足と健康増進

 
身体活動量の多い人や運動をよくする人は、狭心症や心筋梗塞といった虚血性心疾患（きょけつせいしんしっかん）、高血圧や糖尿病、肥満、骨粗しょう症、結腸がんなどにかかりにくく死亡率も低いことがわかっています。
 
また、運動はストレスを解消して活動的な気分を引き起こし、睡眠やうつ病の改善効果も実証されています。
 
運動にはいくつかの種類があります。
 
筋肉に負荷をかけるような無酸素運動（筋トレなど）は筋力を高めてくれます。
 
そして、代謝を促して肌や髪を若々しく保つ、脂肪を分解する、身体の機能低下を抑える、といった働きを持つ「成長ホルモン」の分泌を促すこともわかっています。
 
一方、ウォーキングや軽いジョギング、自転車こぎなどの有酸素運動では、神経伝達物質「セロトニン」が多く分泌されます。
 
頭がスッキリして問題を解く能力や運動能力が増すだけではなく、気持ちを安定させる作用もあります。
 
有酸素運動には、全身持久力を高めるほか、内臓脂肪の減少、高血糖・脂質異常・高血圧の改善、ストレス解消といった効果も認められています。
 
 

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