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子供の睡眠：睡眠の質をよくする

 
睡眠時間以上に、「よい睡眠」を与えることが大事です。
 
そのためには、起きる時間、お風呂の時間、夜寝る時間などの生活のリズム親が決め、習慣づけます。前日の夜遅くまで起きていたとしても、朝は決まった時間に起こすことが大事です。
 
そして、朝は太陽の光を浴びせるためにカーテンを開けます。
 
ヒトの体内時計は25時間リズムなので、何もしないでいると段々とずれてきます。太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットできるのです。そして、起きたらすぐに着替えさせましょう。
 
 

子供の睡眠：昼と夜とを区別させる習慣

 
昼と夜の区別も、赤ちゃんのうちから覚えさせることが大事です。
 
昼間は明るい環境で活動的に過ごし、夜は部屋を暗くして静かに過ごすというメリハリをつけます。昼寝の際は、部屋は明るいままでOKです。
 
また、夜は起きていても部屋を明るくしないようにしましょう。部屋を暗くすることで、脳の松果体から分泌されるメラトニン（睡眠ホルモン）が働きます。
 
 

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