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肥満症を予防するには？

 
肥満症にならないためには、体脂肪を増やさない生活を心がけることが大切です。

 
次のことに気をつけましょう。
 
 

定期的に体重を測りましょう

 
過去に行われた研究（※）では、20歳以降の体重の変化と、糖尿病に罹るリスクの関連について調査が行われました。
 
糖尿病は、内臓脂肪が原因となり起こる疾患の代表格です。
 
調査の結果、20歳以降の体重増加量が2キログラム未満の人に比べて、6～10キログラム増加した人の糖尿病の発症率は2.3倍、10キログラム以上増加したい人の発症率は、3.09倍であることが示されました。
 
しばらく測っていないと、2～3キロの増減は珍しくないかもしれません。しかし、その積み重ねが大きな体重増加につながり、戻すことが大変になってしまいます。
 
まずは、定期的に体重を測り、「増えていたら少し気をつける」を繰り返すことが体重増加や肥満症の予防になります。
 
（※出典：Diabetes Research and Clinical Practice [27 Sep 2013, 102(2):138-146] Long-term weight change in adulthood and incident diabetes mellitus: MY Health Up Study.）
 
 

バランスの良い食事を心がけましょう

 
身体を作り動かすためには、食事を制限するよりも上手に摂ることが大切です。
 
1回の食事で主食（ご飯やパン、麺類など）、主菜（魚や肉、大豆製品、卵など）、副菜（野菜や海草、きのこ、果物）をそろえることを心がけましょう。
 
 

適度な運動を習慣づけましょう

 
適度な運動とはどの程度を指すのでしょうか。年齢別に説明します。
 
・18-64歳
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行い、これに加えて、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行うことを目安としましょう。
 
 
・65歳以上
身体活動を毎日40分行うことを目安とします。強度は問わず、横になったままや座ったままでければ、どんな動きでもかまいません。
 
 
肥満症の予防は日々の積み重ねから。
 
まずは自分のできる習慣を見つけて実行してみてください。
 
 
＜執筆者プロフィール＞
山本 ともよ（やまもと・ともよ）
管理栄養士・サプリメントアドバイザー・食生活アドバイザー。
株式会社 とらうべ 社員。企業で働く人の食と健康指導。糖尿病など疾病をもった人の食生活指導など活動中

 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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