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ぎっくり腰の対処法 ：日常生活での注意点

そのほか、ぎっくり腰から回復する、ぎっくり腰の再発を防ぐうえで、以下のことに注意しましょう。特に、オフィスで長時間のデスクワークをしている人、タクシードライバーや長距離運転手など、同じ姿勢で、しかも少し前屈みで仕事をしている方は、再発させないための身体づくりが大切です。それには、体重コントロール、筋力トレーニングなどを行う必要があります。筋力トレーニングとしては、太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）のストレッチが有効です。

●身体を冷やさないこと。そのためには食事、睡眠、ストレスなどの管理も重要

●重い物を持ち上げるときは、できるだけ身体に引きつけてから持ち上げる。腹部と持ち上げる物との距離を短くして、腰背部の筋肉にかかる負担を小さくする

●どうしても長時間立つ必要がある場合は、高さ10cm程度の台に片脚を交互に乗せて、筋肉の疲労を軽減する

●椅子に座る時は、膝の高さが臀部の高さより、やや高くなるようにする

●どの場合でも、同じ姿勢を長時間とり続けないようにすることが大切

 
 

＜監修＞
整形外科医 樋口二三男
（東京医科歯科大学整形外科理事、日本医師会認定産業医）

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