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スタミナアップ ：水分補給も忘れずに！
夏バテや熱中症対策として、スポーツドリンクの常飲を促すようなテレビCMをよく見かけますが、外食が続き、塩分や糖質を摂りすぎているかな、と思うときには、ミネラルのみ補給できる「麦茶」がおすすめです。こまめに行いたい水分補給も、体調に合わせて中身を選択し、バランスよく摂取していきましょう。
スタミナのつく 食事:まとめ
- スタミナ不足とはエネルギーが足りていない状態のことで、エネルギー源の補給が必要である。
- もっとも素早くエネルギーに変わるのは、ブドウ糖を多く含むごはん、パン、麺類などの糖質。
- ビタミンB1・B2、アイリン、ナイアシンなどの栄養素を豊富に含んだ食材も一緒に摂ることで、摂取した糖質をエネルギーに変えることができる。
- スタミナのつく食事とは、必要な栄養素が含まれている食品をあわせて摂れる定食スタイルや具だくさんのメニュー。
- すぐにスタミナ補給をしたいときは、糖質とビタミンB群を摂るのがポイント。
執筆者プロフィール：
田口絢子（たぐち・あやこ）
茨城県生まれ。管理栄養士、糖尿病療養指導士、ソーシャルスキル協会認定健康栄養カウンセラー。都内４か所の病院で給食・栄養管理経験を経て独立。栄養相談、献立作成、食と健康に関する記事の執筆、栄養学翻訳など
山本 ともよ（管理栄養士）
管理栄養士、サプリメントアドバイザー、食生活アドバイザー
株式会社 とらうべ 社員。企業で働く人の食と健康指導。糖尿病など疾病をもった人の食生活指導
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