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現在、日本人の5人に1人は何らかの不眠に苦しみ、3人に1人が睡眠障害を抱えているとも言われています。「眠る」ことは生活習慣の基本でもあり、質の高い睡眠はそれ自体、健康な生活にとって重要なポイントです。ここでは、深い眠りのカギ「 徐波睡眠 」について、ご紹介しましょう。

 

徐波睡眠 とは？

ここでは、眠りを「脳波」で区分してみます。私たちが目覚めている時から熟睡している時まで、波長の異なる脳波が主に出ていることわかっています。具体的には、次の5パターンがあります。なお、Hz（ヘルツ）とは、1分間に振幅（波）が何回あるかを示す単位です。

 

１）覚醒時：目が覚めている状態。ベータ波（13～30Hzの振幅の小さな脳波）が出る
２）安静閉眼：目を閉じているが眠ってはいない状態。アルファ波（8～12Hz）が出る
３）まどろみ：うとうと眠りかけている半覚醒半睡眠状態。シータ波（4～8Hz）が出る
４）浅い睡眠：シータ波をベースに14Hz前後の振幅のやや大きな脳波（睡眠紡錘波）が時々現れる
５）深い睡眠：徐波睡眠と呼ばれ、デルタ波（3Hz以下の大きい振幅の脳波）が出る

 

上記のうち、本当に「眠っている」と言える状態は、4と5です。浅い眠りの状態では、まどろみ時に見られた遅い眼球の動きはなくなります。また、呼吸が規則正しくなります。深い眠りである徐波睡眠（じょはすいみん）は、寝ついてから3時間くらいの間に集中的に現れます。

 

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