睡眠

Mocosuku(もこすく)
  • 睡眠

  • Mocosuku(もこすく)
医療資格者や専門家だけの記事を毎日配信

睡眠 アナタの睡眠の質と量は充分?



3月18日は「世界睡眠デー」ですが、 世界の睡眠不足事情 はどうなっているのでしょうか?「世界睡眠デー」は、睡眠の大切さを改めて知ってもらおうと、世界睡眠医学協会が独自に定めた日です。…というのも、実は今、世界の専門家たちの間では睡眠不足が大きな問題になっているのです。 もちろん、日本もれっきとした「睡眠不足の先進国」。あなたもきっと、毎日「もっと寝たいなあ」と考えているのではありませんか? 今回は日本や世界の睡眠不足事情を紹介しつつ、改めて睡眠の大切さについて考えていきましょう。



 世界の睡眠不足事情 :アメリカで最近生まれた「睡眠大不況」という言葉



最近アメリカのある医学会で「睡眠大不況」という言葉が使われたことが大きな話題になりました。
この言葉の意味は「アメリカ国民の睡眠時間が大幅に足りていない」、つまり「多くの人が睡眠不足に陥っている」という現象を指したものです。 ちなみにアメリカの睡眠財団では、睡眠時間の目安を次のように定めています。

・幼児(1~2歳)・・・11~14時間
・就学児童(6~13歳)・・・9~11時間
・ティーン(14~17歳)・・・8~10時間
・ヤングアダルトおよび成人(18~64歳)・・・7~9時間
・高齢者(65歳以上)・・・7~8時間

とくにアメリカで問題視されているのは10代の子供たちの睡眠不足。 コロンビア大学の研究では、中学生や高校生の睡眠時間は1990年代から減少し続ける一方だと指摘しています

 世界の睡眠不足事情 :「太りやすい」だけじゃない! 深刻な病気になる可能性も



睡眠不足はなぜこんなに問題視されているのでしょうか。それは健康にもたらす弊害がビックリするほど多いからです。英語圏の医療サイトでは、具体的な数字とともに次のようなリスクが指摘されています。

睡眠不足が7時間以下の場合

・風邪をひくリスクは3倍になる

睡眠不足が6時間以下の場合

・脳卒中のリスクが4倍になる
・肥満になるリスクが30%増える
・高血圧になるリスクが20%増える

睡眠時間が5時間以下の場合

・食欲が旺盛になり、約329キロカロリーも多く摂取する
・早死にする確率が26%増える


ざっくりまとめると、ちょっとした体調不良から肥満、果ては深刻な病気になるリスクが高まるというわけですが、女性ならこのなかでいちばん気になるのは「食欲が旺盛になる」という記述かもしれませんね。
これは医学的にもきちんと実証されていて、「睡眠不足によって食欲をつかさどるホルモンが乱れてしまう」という、スタンフォード大学の正式な研究結果があります。 上にあげたことのほかにも、「うつになりやすくなる」「人からだまされやすくなる」といったような指摘がありますが、ちょっと衝撃的なのは、運転中の事故リスクの増大について述べたデータ。
「睡眠を普段8時間取っている人が2時間削った場合」では、事故を起こす確率が「アルコールに例えると1000ミリリットル以上のお酒を飲んだのと同程度」になるというのです。 つまり、「睡眠不足で運転をすることは飲酒運転をするのと同じくらい危ない」ということですね。

 世界の睡眠不足事情 :私たち日本人の睡眠時間は世界でもダントツに少ない



さて、日本の睡眠不足事情はどうなっているのでしょうか。OECD(経済協力開発機構)が2009年に発表したデータによると、日本の平均睡眠時間は1日あたり7時間50分。これは調査した18か国のうち、7時間49分だった韓国についでの低さです。いっぽうで、あるウェアラブル端末の会社がウェアラブル製品を使って調査したところ、「日本人の睡眠時間は平均5時間46分だった」という報告もありますから、実際はもっと少ないかもしれません。 この背景には、「夜間の残業や深夜勤務が増えている」といった労働環境の問題から、「インターネットが普及した」「スマートフォンをもつ人が増えた」というような社会的背景までさまざまな要因がありそうです。 睡眠が不足すると、健康だけでなく仕事への集中力やパフォーマンス力にも大きく影響しますから、「日本の睡眠不足による日本の経済損失は3兆円になる」と指摘する専門家もいるほど。 そろそろ睡眠不足について社会全体で考えていかないと、いずれいろんな問題が起こってくるかもしれません。 個人の努力だけではどうしようもない部分もありますが、それでもせめて、日々の睡眠を確保する努力を続けていきたいものですね。

【睡眠】

寝ているはずなのに寝た気がしない… 「熟睡障害」の可能性も

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 熟眠障害をご存知でしょうか。 不眠症の一つですが、睡眠時間をしっかりとっているはずなのに、朝起きても疲れが取れず、全然寝た気がし...

2017/03/14 18:30掲載

足がむずむず、眠りにつけない… 「むずむず脚症候群」

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ むずむず脚症候群は「レストレスレッグス症候群:RLS」とか「下肢静止不能症候群」とも呼ばれます。 奇妙な名前なので、どこかで聞い...

2017/02/09 18:30掲載

「メタボ」と睡眠に関係が!? 脂肪の燃焼と睡眠について

執筆:井上 愛子(保健師、看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 肥満の解消に必要なものは、まず食事と運動ですね。 さらに睡眠も大事な要素だとご存知でしょうか? 一見関係ないように思える睡眠。近年では睡...

2017/01/25 21:30掲載

寝不足と不眠症のあいだにある「かくれ不眠」とは

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ かくれ不眠は、寝不足と不眠症の中間状態といえます。 ハッキリとした不眠症は、睡眠障害として治療の対象になりますが、かくれ不眠は「...

2017/01/23 18:30掲載

スポンサーリンク

健康と病気

先週よく読まれた記事

「発達障害」とはなにがどうなの?見分けられる?

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ この頃は「発達障害」に注目が集まっています。ドラマの主題に「アスペルガー症候群」が取り上げられるなど、メディアの影響もあるでしょ...

銭湯好きは必見、「レジオネラ菌」とは

執筆:Mocosuku編集部 監修:岡本良平医師(東京医科歯科大学名誉教授) 公衆浴場で感染してしまった例があるという「レジオネラ菌」には、いったいどのようなリスクがあるのでしょうか? 以下から詳しく...

加齢臭ならぬ「疲労臭」が増加中!? 原因や対策は

執筆:藤尾 薫子(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 加齢臭ならぬ「疲労臭」というコトバ、聞いたことはありますか? 疲労臭はカラダに疲労が蓄積したときにでる体臭のことで、この頃増えているそう...

親が離婚すると子もするの? 「離婚と遺伝子」の関係

執筆:南部 洋子(助産師・看護師・タッチケア公認講師) 医療監修:株式会社とらうべ 「親が離婚していると子どもも離婚する」という話をあなたは信じますか? ウェブサイトで「離婚と遺伝」を検索すると、多く...

歯ブラシはやっぱり電動がイイ? 歯医者さんが薦めるのは

執筆:影向 美樹(歯科医師) 近年では家電量販店などで様々な種類の電動歯ブラシが販売されています。 実際に購入された方の中には、その仕上がりの良さに「もう手放せない!」と長く愛用される方がいる一方、し...

歯医者さんに聞きました「自分の口臭、どうすればわかる?」

執筆:影向 美樹(歯科医師) 他人の口臭が気になると、「なぜこの人は臭いに気づかないのか?」と疑問に思います。 しかし人は自分の口臭を自分で感じることはできません。 ただ誰しも少なからず口臭はあり、そ...

「えっ…」もしかして、アブナイ? 認知症のサインとは

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 認知症患者数は、超高齢社会が進むにつれて急増しています。 国民の10人に1人が認知症という事態も迫っています。 おもに加齢によっ...

関連サイト

眠気を覚ます方法

仕事中、勉強中に強烈な眠気に襲わたことのある人は多いと思いますが、眠気を覚ます方法をご存知ですか?当サイトでは眠気を覚ます方法について説明します。

睡眠障害

睡眠障害と一口に言っても、不眠症、過眠症など症状や原因、対策は多岐に渡ります。当サイトでは、睡眠障害の種類、症状、治療法などについて説明します。