（※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます）

女性なら誰もが美しくありたいと願うもの。体型を気にしてダイエットに取り組んでいる人も多いでしょう。とはいえ、食べることを生きがいにしている人にとって、食事制限は辛く、苦しいものです。特に仕事帰りは開放的な気持ちになり、お酒も進むというもの。毎日の晩酌を楽しみに帰宅する人もいるでしょう。

 

そこでここでは、お酒のお供にぴったりのコンビニで買える「ダイエットおつまみ」を探してみました。

 

ビールのお供に！コンビニで買えるダイエットおつまみとは

ナッツ

ビールやワインはもちろん焼酎にも相性のいいコンビニおつまみといえば、ナッツです。一時は「ナッツはカロリーが高い」といわれていましたが、海外セレブやハリウッド女優たちがナッツの栄養に注目し、おやつに取り入れられていることから注目されました。

 

特に、アーモンドはゴボウの2倍もの食物繊維を含み、腸の働きを活発にしてくれます。また、ナッツに含まれる良質な脂肪酸は、体内の脂肪の燃焼を助け、脂肪のつきにくい身体にしてくれます。さらにナッツにはビタミンが豊富に含まれているため、代謝がよくなり、冷え性の人や痩せにくい人に効果的なのです。

 

ただし、揚げているものや食べ過ぎは、カロリーや塩分過多につながります。「ノンフライ・塩分無添加」、大袋ではなく小袋を選ぶなど食べ過ぎ防止の工夫をしましょう。

 

きゅうり

最近ではコンビニで野菜も売られているところも増えています。味噌につけても軽く調理をしても美味しいきゅうりは、1本あたりのカロリーがわずか14kcal。ローカロリーなのでカロリー制限をするダイエットをしている人には最適な食材です。
きゅうりには体内に必要のない塩分を排出する「カリウム」が含まれています。むくみがちな人はきゅうりを摂取することで、解消効果が期待できます。お酒と合わせてぽりぽり食べることのできるヘルシーさが魅力ですね。

 

おでん

寒い季節、お酒と一緒に食べたくなるのがおでんです。特にコンビニのおでんは帰り道にふらりと寄って購入できる手軽さと、ほっと安心できるような優しい味が魅力です。味のしみ込んだこんにゃくや大根、牛すじ串はお酒と相性抜群。さらにおでんは比較的カロリーの低いものが多いのです。

 

・こんにゃく、白滝（6kcal）
・昆布巻（9kcal）
・大根（14kcal）
・はんぺん（39kcal）
・牛すじ串（60kcal）
・さつま揚げ（75kcal）
・たまご（83kcal）

 

おでんは水分量が多いため、お米などの主食を食べなくてもお腹がいっぱいになります。大根やこんにゃくは食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的。美味しくカロリーが低いだけでなく、お腹を満たしてくれるコンビニおつまみです。練り物やつゆは塩分が多く、摂り過ぎると浮腫みの原因になります。摂り過ぎには気を付けましょう。

 

キムチ（1皿46kcal）

コンビニでは、お酒と一緒にピリリと辛いおつまみを食べたくなることも多いはず。キムチには、メインとなる白菜の食物繊維や発酵のための植物性乳酸菌が含まれているため、カロリーが低いだけでなく便秘予防にも効果的だといわれています。便秘知らずの腸内環境に整えることから、「キムチダイエット」というダイエット法があるのも有名ですね。

 

キムチに含まれるカプサイシンには、中枢神経を刺激して副腎からのホルモン分泌を促進させる働きがあります。新陳代謝が盛んになり、体内の脂肪細胞の分解を促進するのでダイエットおつまみとしては最適なのです。

 

枝豆

冷凍枝豆は以前から多くありましたが、最近ではそのまま食べられるものもあり、お酒好きに大好評のようです。枝豆には、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維など、ダイエット時に不足しがちな身体に必要な栄養素がギュッと詰まっています。さらに、枝豆のタンパク質のひとつであるメチオニンはビタミンと一緒に肝臓の働きを助け、アルコールの分解を促す働きがあります。二日酔いを予防する、おすすめおつまみです。

 

飲みたい夜に、コンビニでふらりと買いに行けるおつまみ。ヘルシーでダイエットにも効果的となれば、心行くまで飲む時間を堪能できそうですね。

 

 

監修：山本ともよ（管理栄養士）

スポンサーリンク