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さまざまなドーナツのカロリー

 
ドーナツはスイーツと言えども「揚げ物」です。
ふんわり軽いので、ついペロリと食べてしまいますが、そのカロリーはヘルシーとは言えません。
 

ふんわり系ドーナツ（シュガードーナツ、もっちり○○など）は250～300Kcal程度

しっとり系ドーナツ（オールドファッション、チュロスなど）は350～400Kcal程度。

しっとりのもとはバターや生クリーム。大きさやトッピングによっては500Kcalを超えるものも！

さくさく系ドーナツ（デニッシュ風、クイニーアマンなど）は350～400Kcal程度。

さくさくのもとはバターです。

ホイップ系ドーナツ（クリームドーナツ、ハワイアン○○など）は250～300Kcal程度。

ホイップが入っていると高カロリーなイメージがありますが、生地がふんわりしているものが多く、ドーナツの中ではカロリーが低め。
 
 

健康的に取り入れるポイント

毎日の定番ではなくご褒美に

コンビニのカウンターフーズの定番であるフライドチキンが250Kcal程度であることを考えると、毎日の定番にするのは危険な高カロリー製品。
 
また、朝食にしている方もいるようですが、ドーナツとブラックコーヒーだけでは炭水化物と脂質しか摂ることができません。
身体が健康的に働くために必要なたんぱく質・ビタミン・ミネラルが不足してしまいます。
 
食事ではバランスの取れた食事をし、間食として取り入れるのがベストですが、食事代わりにする場合には、フルーツヨーグルトや具だくさんのサラダなどを合わせるようにしましょう。
 

一緒に飲むコーヒーはブラック

ミルクたっぷりのカフェラテやココア、ミルクティなど、ドリンクメニューも豊富です。ミルクたっぷりや甘みのある飲み物は当然カロリーが高くなります。
カロリー高めなドーナツのお供にはブラックコーヒーを。
 
 
コンビニで販売している製品は売り場やホームページでカロリーや原材料を公開しています。
カロリーを知り、1日の範囲内で楽しむことが大切です。
 
 
 
執筆者：山本　ともよ（管理栄養士）

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