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自律神経失調症の対策

 
日々の疲れやストレス、心の不安を癒すことで症状が改善されてきます。いくつかの対策をご紹介します。取り入れやすいものを試してみてください。
 
 

有酸素運動

無理のない有酸素運動は体も心も元気にしてくれます。1日20分続けることが理想ですが、出来る範囲で取り組んでみましょう。
 
・ウォーキング
・自転車
・水泳
・縄跳び
・ヨガ
 
ウォーキングや自転車などは、通勤手段として取り入れると毎日の習慣にしやすいです。
 
 

しっかり睡眠をとる

十分な睡眠は、1番効果的なリフレッシュになります。疲れすぎていたり、心に不安が残っていたりすると安眠は得られません。
 
ベッドに入る前に、心を静めるリラックスタイムを設けましょう。30分～1時間前に入浴すると、体もリラックスして自然に眠りにつけます。就寝前にヨガを行うのも良いですね。
 
 

ストレス発散方法を見つける

カラオケや好きなスポーツ、仲間と飲むお酒など、ストレスの発散方法は人それぞれです。こうした時間を過ごしてもすっきりしない時は、もっと自分に合った発散方法があるかもしれません。
 
職場や人間関係のストレスも、うまく発散出来れば心身はとても軽やかになります。夜間の睡眠も安定し、自律神経失調症の症状にも効果があるでしょう。
 
是非、自分なりのストレス発散方法を見つけてください！
 
 
自律神経失調症は、日々の生活の少しの乱れやストレスなどが重なり、徐々に体の歯車がずれていくような状態です。早めに気付いたら、自分を癒すことで対策してください。
症状が重症の場合は治療が必要な場合もありますので、しっかり病院を受診するようにしてくださいね。
 
 
＜参考＞
知っておこう! 自律神経失調症
http://www.azegami.com/jiritu/
 
＜執筆者プロフィール＞
松本　たお（まつもと　たお）
正看護師・新生児蘇生法NCPR専門コース終了認定者　　　
精神科・産婦人科・助産院での臨床経験を持つ正看護師。現在は育児に奮闘中の2児の母。
 
 

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