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実践法その2：スキマ時間を上手に使って姿勢を良くする体操を！

 
長時間のデスクワークは姿勢の不良につながります。ときには休憩して背筋を伸ばしたり、簡単なストレッチ体操を取り入れるようにします。
 
・両肩を後ろに引いて、肩甲骨同士を引き寄せる
・姿勢を正してゆっくりと深呼吸する
・アゴを首に引き寄せる

 
このような体操をときどき10回程度行うようにします。良い姿勢を意識しておくこともバストアップには大切な要素となります。

 
 

実践法その3：胸の筋肉を鍛えてバストアップへ！

 
バストアップに大切な筋肉。唯一バストを支持するのが胸の筋肉です。

 
その主要な筋肉といえば大胸筋。大胸筋は大きな筋肉で上部・内側・下部の3つに分かれています。この3箇所をバランスよく鍛えることがポイントです。
 
もっとも簡単な大胸筋の筋トレは「ダンベルベンチプレス」です。上部は胸の大部分を占める筋肉です。下部は胸の立体感を出すのに効果を発揮する筋肉となります。
 
1. ダンベル（500mlのペットボトルに水を入れたものでもOK）を持って仰向けになります。
2. 肘をまげて両手は乳首の高さにして胸をしっかりひらきます。
3. 肘を伸ばしてダンベルを持ち上げます。
4. 肘をまげて2の状態に戻します。
 
1〜4までを8回〜10回、3セットを目安にします。
※乳首よりも下の位置にセットすると、大胸筋の下部を特にエクササイズできます。

 
 
内側は男性でも鍛えるのがちょっと難しいといわれる場所です。しかし胸の谷間をくっきりとさせるためには欠かせない筋肉。手軽なのは胸の前で両手を合わせて押し合うエクササイズです。
 
1. 胸の前で両手のひらを合わせます。
2. 合わせた両手でお互いに押し合うように力をいれます。
3. 2の状態のまま上下・左右に10cmずつうごかします。
 
それぞれの方向に5〜8回ずつ、3セットを目安にします。

 
 

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