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執筆：井上 愛子（保健師、看護師）
医療監修：株式会社とらうべ
 
 
外食や飲み会の増える季節は食べ過ぎや飲みすぎが続いて、腸に負担がかかってしまいますね。
 
お酒を飲んだ翌日は下痢気味になる、睡眠不足が続くと便秘になる、おしゃべりしながら食事をした後はおなかが張る、などといった症状にお心当たりありませんか？

 
今回はそんな日常で起こりやすい「おなかの悩みの原因と対処」についてお話します。

 

 

おなかのトラブルは腸が疲労しているサイン

 
便秘や下痢、ガスが溜まって苦しいといったおなかのトラブルは、次の3つのうちどれか、または複数の力が弱まっている時に起こります。
 
（1）食べ物を消化・吸収する力
（2）水分を回収する力
（3）便を体外に出す力

 
便秘は、便が硬い/量が少ない・排便回数が少ない・排便が辛いといった状態を指します。
 
排便のない日が1日以上あったからといって即便秘というわけではありません。2～3日周期でも定期的に排便があり、不快症状や吐き気・腹痛などもみられない場合は、便秘とは言いません。
 
実は排便のリズムは人によって異なるため、便秘には明確な診断基準はありません。
 
ですから、仮に毎日排便があっても、その人が便秘と感じれば「便秘症」なのです。
 
アルコールを飲むと下痢になりやすいのは、アルコールが胃の粘膜を荒らすことが関係しています。
 
これによって、アルコールが高濃度のまま小腸に運ばれると、今度は小腸の粘膜も傷つけてしまい、下痢を引き起こします。加えて、アルコールには、腸の蠕動（ぜんどう）運動（便やガスを排出する腸の動き）を促進するはたらきがあります。
 
そのため、消化の過程で腸にとどまる時間が短くなり、腸での水分吸収がうまく行われないために下痢が起こります。
 
 
一方、ガスが溜まって苦しい状態は、次のことがおもな原因と考えられます。

 
1.腸が圧迫されて働きが鈍くなること
長時間座っていたりすることなどによって、腸が圧迫されると、腸の働きも鈍くなります。その結果、ガスが出にくくなって溜まることになります。
 
 
2.高タンパク・高脂肪の食べものを摂りすぎ
高タンパク・高脂肪の食べものは、腸の悪玉菌のエサとなります。悪玉菌を増えることで、腸内環境が乱れ、ガスが増えることにつながります。
 
悪玉菌が増える原因として、ストレスによる自律神経（副交感神経）の乱れや便秘もあてはまります。また、口から飲み込んだ空気の量が増えることも一因となります。

 

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