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やっぱり…スイーツやスナック菓子はダメ？

 
ケーキやチョコレートなどの洋菓子、おまんじゅうやおせんべいなどの和菓子、ポテトチップスやポップコーンなどのスナック菓子などは、やはり「おやつ」の代表格でしょう。
 
これらも基本的にはポイントを押さえて、時間や量を守って取り入れるようにすれば問題ありません。
 
ただし、「糖質や脂質など、食事で十分に補える栄養素で構成されている」という点に注意しなければなりません。
 
つまり、不足しがちな栄養素の補給にはなりにくく、高カロリーになりやすいのです。
 
よって、習慣的に食べたり量を食べ過ぎたりするのは肥満につながります。
 
ショートケーキは1個300kcal、どらやきは1個250 kcal、ポテトチップスは1袋350 kcal程度です。
 
 
あなたのライフスタイルにあった「おやつ」を健康的に取り入れてください。
 
ときには頑張ったご褒美としてハッピーになれるお菓子を選ぶなど、メリハリをつけながら調整できるとより楽しいですよ。
 
【参考】
・厚生労働省『日本人の食事摂取基準　2015年版』(https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html)
・文部科学省『食品成分データベース』(https://fooddb.mext.go.jp/index.pl)
 
 
＜執筆者プロフィール＞
山本 ともよ（やまもと・ともよ）
管理栄養士・サプリメントアドバイザー・食生活アドバイザー。
株式会社 とらうべ 社員。企業で働く人の食と健康指導。糖尿病など疾病をもった人の食生活指導など活動中
 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
 

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