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姿勢を改善する方法は？

肩こりを招いてしまう姿勢のクセを改善するには、日頃から自分がどんな姿勢でパソコンやスマホを見ているかを意識することが大切です。そして、顔が前に出ているなと思ったら、少し顔を後ろに引き下げて、肩や首がラクな位置に持っていくようにしましょう。

 

また、パソコンやスマホをよく見る人は、肩が前に出て縮こまってしまっているケースも多く、これも肩・首の不調の原因となります。肩が前に出るクセを改善するには下記の体操が有効です。

 

1.足を肩幅ぐらいに開いてまっすぐ立つ（または、背筋を伸ばして椅子に座る）

 

2.ヒジを横に45度ぐらいまで持ち上げ、ワキをあけて胸の前で手の平を向かい合わせる

 

3.そのままヒジ・肩を後ろにゆっくり引いて胸を開く→戻すという動作を繰り返す

上記の動作を30回1セットとしてお風呂上がりなどにおこなうことで、肩・首のコリを予防したり、姿勢を改善する効果が期待できます。この体操をするときは呼吸を忘れずに、リラックスしておこないましょう。

 

パソコンやスマホを見るときは、意識しないとどうしても顔が前へ前へと出てしまうもの。姿勢を意識して改善することで、ツラい肩や首のこりを予防してくださいね。

 
 

監修：坂本 忍（医師）

 

＜参考＞
http://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa10/3-1.html
（平成22年国民生活基礎調査　結果の概要　厚生労働省）
http://www.nojiri-acu.com/katakoritte.html
（肩こりって何？）

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