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小腹がすいたときにも食べても太りにくい食べ物とは？

 

プルーン

少量でもお腹が満たされ、なおかつ太りにくいドライフルーツの筆頭といえばプルーンです。プルーンは新陳代謝を活発にし、血液の循環をよくする働きのある栄養素が多くふくまれています。
 
便秘予防や、身体のデトックス作用としての効果もあり、美容食品として好んでいる女性も多いのです。「最近太ってきたかな…？」と感じる人は、チョコレートやスナック菓子をプルーンに置き換えてみましょう。

 
 

ナッツ類

便秘予防効果のある食物繊維やミネラル、若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEなど栄養素が豊富に含まれているナッツ。
 
ナッツは腹持ちがよく、スナック菓子やチョコレートと比べて糖質が少ないため、ダイエットにぴったりのおやつです。ナッツに含まれている成分が血中のコレステロールを低下させ、善玉と悪玉のコレステロールのバランスを改善する役割もあります。
 
 

ガム

「なんだか口寂しい」というときにぴったりなのがガムです。「噛む」という行為によって満腹中枢が刺激されるため、食べていないにも関わらず満腹感を得ることができます。
 
シュガーレスのガムであればカロリーも低く、食事の前に噛むことで食べ過ぎを予防することができるとも言われています。

 

食前や食後は血糖値の関係でお腹がすいてしまうもの。ちょうどいいおやつを選んで、夫婦句を満たせるといいですね。

 
 
【参考】
アサヒグループホールディングス株式会社『間食に関する意識調査』（http://www.asahigroup-holdings.com/news/2012/0305.html）
 

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