久し振りに運動しちゃったあなたへ。 筋肉痛の治し方と予防法

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久し振りに運動しちゃったあなたへ。 筋肉痛の治し方と予防法

公開日時

 
執筆者:井上愛子(保健師)
監修医:坂本忍(医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ)
 
 
健康のために、定期的に運動するのは好ましいことですが、慣れない運動をすると筋肉痛になることがあります。今回、30代男性から「最近健康のために週末に1時間のランニングを始めましたが、筋肉痛がひどいです。どうしたらいいですか」という相談がありました。筋肉痛の原因と予防、対策についてご紹介します。
 
 

そもそも筋肉痛は何故起こる?

 
筋肉痛になる大きな原因は、日頃の運動不足にあります。普段使わない筋肉を急に使ったり、同じ筋肉を使い過ぎると、筋線維やその周りの結合組織が傷ついてしまいます。傷ついた筋線維や結合組織が炎症を起こし、その際に発生する刺激物質(プロスタグランジンやヒスタミンなど)が筋膜を刺激することで、痛みが生じると考えられています。

 

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