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「 スマホ巻き肩 」をセルチェック！

ここまで読んで「絶対に巻き肩になりたくない！」と思った人もいるでしょう。巻き肩かどうかを確かめるための簡単なチェック法がこちらです。

 

 

まっすぐに立ち、力を抜いて自然に両手を下ろす

 

このとき、手の甲が身体の外側を向いていると巻き肩の可能性は低め。
反対に手の甲が前方を向いている場合は、巻き肩の可能性が高いと言えます。
自然に手をおろした状態で、手の甲が前を向いているというのは、肩が内側に丸まっている証拠です。やや前方ぎみの人は気を付けるようにしましょう。

 

「 スマホ巻き肩 」を解消するストレッチ

 

セルフチェックをして「スマホ巻き肩になっているかも…」と気づいた人はいませんか？
巻き肩になってしまったときに、解消するための簡単なストレッチ法を医学博士である坂本忍先生に聞きました。

 

1：状態を立てたまま、両肩を胸の前で近づける
2：次に、胸を張って両方の肩甲骨を近づける
3：両肩をすぼめてから、一気に脱力する

 

これで簡単に首回りのストレッチが完了します。慣れてきたら次のバージョンにステップアップしましょう。

 

1：両手の指を組む
2：身体の前方で組んだ手を前方へ引っ張ってキープ
3：組んだ手を頭の上へ引き上げてキープ
4：最後に身体の後ろで組んだ手を身体から離れるように後方に引っ張る

 

このストレッチでは、手が肩よりも後ろに下がり、胸が開かれる体勢になります。スマホはもちろん、日頃からパソコン作業の多いデスクワークの人もこまめにストレッチをしておくことで巻き肩を防ぐことができるでしょう。

 

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