（※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます）

ポイントは「腸の動きを良くする」こと

 
便秘を解消するためのポイントとしてあげられるのが、「腸の動きを良くすること」です。
 
女性ホルモンの働きによって動きが弱められてしまうので、身体の中や外から腸の動きを良くすることで、便秘を解消することができます。
 
腸の動きを良くするには、たくさんの方法があります。特に女性でも簡単に取り入れられるものとしては、以下のことがあげられます。
 
・通勤において、バスやエスカレーターに乗らずに歩くようにするなど、軽い運動を日常生活に取り込む。
・食物繊維を多く含む食材を積極的に食事に取り込む。
・乳酸菌が多く含まれている食品を摂取する。
・椅子などに腰かけながら、お腹をゆっくり平仮名の「の」の字を書くようにマッサージをする。

 
 

女性に意外と多い「水分不足」

 
また、女性の多くが実は「水分不足」です。
 
寒くなるこれからの時期は特に「トイレに行くと寒いから」とつい水分を控えてしまいがち。
 
しかし、水分を過度に控えてしまうと体は水分不足となってしまい、身体の中にあるものから水分を再吸収して補おうとします。
 
水分の再吸収先の一つとして、「腸内にある排泄物」も含まれているため、水分不足は腸内の水分量を減らし、結果として便が固くなり、便秘が悪化してしまいます。
 
腎臓などに問題がない場合、おおよそ1日あたり2リットル以上の水分摂取が奨励されています。
 
便秘を解消するためにも、ぜひ積極的に水分を摂取するようにしてみてください。
 
 
＜執筆者プロフィール＞
山村 真子（やまむら・まこ）
看護師・西東京糖尿病療養指導士、一児＆犬二匹の母親兼主婦。現在は医療系ライターとして執筆活動中
 

スポンサーリンク