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セロトニンの天敵は「ストレス」

 
そんな積極的に分泌させたいセロトニンですが、実は天敵とも呼べるものがあります。
 
それが、「ストレス」です。
 
過度なストレスがかかると、セロトニンの分泌が抑制されてしまいます。
 
そのため、食べ過ぎてしまったり、不眠になったりといった症状が起こりやすくなります。
 
その状況にさらにストレスがたまると、もっとセロトニンの分泌が抑制されて…という悪循環が起こってしまいます。
 
セロトニンの分泌を促すためには、まずストレスをため込まないこと。これが大切です。
 
 

セロトニンを増やす鍵は「規則正しい生活」

 
では、どうすればセロトニンの分泌を増やすことができるのでしょうか？
 
それは、「規則正しい生活を送る」ことです。
 
忙しさにかまけて、つい夜更かししたり、家でだらだらしたりしてしまっていませんか？
 
以下のことを意識して行うことで、セロトニンの分泌を増やすことができます。
 
・朝早く起きて、太陽の光を体全身にしっかり浴びる。
・3食栄養バランスのとれた食事を取る。
・人とのコミュニケーションを楽しむ。
・適度な運動を日常生活に取り込む。

 

「そんな生活をしている人は、元々幸せじゃない？」と感じる方がいらっしゃるかもしれません。
 
そういった方々が幸せなのは、「規則正しい生活を心がけているから、セロトニンの分泌も促進され、より幸せになっている」ということが言えます。
 
あなたも今日から「幸せホルモンを増やす生活」を始めてみませんか？

 
 
＜執筆者プロフィール＞
山村 真子（やまむら・まこ）
看護師・西東京糖尿病療養指導士、一児＆犬二匹の母親兼主婦。現在は医療系ライターとして執筆活動中
 

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