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その3.肩甲骨の上下運動と回転のストレッチ

 
Step1.　手のひらを外側に向けてバンザイします。
 
Step2.　肘をまげながら、斜め後ろ方向に動かします（左右の肩甲骨を引き寄せるイメージです）。
 

 
Step3.　肘をしっかり曲げて、胸を張ってください。
 
Step4.　この動作を、大きく、ゆっくりと5〜10回おこないます。
 
 

いかがでしたでしょうか。
 
目の疲労と肩こりの関係、そしてその解消法についてご紹介しました。
 
原因がわからないと思っていた肩こり、もしかしたら「目が疲れている」というシグナルなのかもしれません。
 
パソコンや携帯電話といった情報機器は、必需品で生活には欠かせないもの。まったく使わないというのは現時的には難しいものです。
 
ですから、使用中は意識的に休憩を入れましょう。それだけで、目の疲労を防止することができます。
 
忙しいからこそ、大切な目を大事にしてあげるようにしたいですね。
 
【参考文献】
＊矢野雅彦：VDTと眼精疲労, 四国医学雑誌第58号, p84~86, 2002
＊長岡隆志（著）：幸せになる！か・ん・た・ん「肩こり」ストレッチ, 秀和システム , 2012
＊日本眼科学会ホームページ｜眼精疲労（http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_gansei.jsp　2017年2月10日閲覧）
＊日本理学療法士協会：腰背部痛 理学療法診療ガイドライン（URL：http://www.japanpt.or.jp/upload/jspt/obj/files/guideline/07_back_pain.pdf　2016/5/28閲覧）
 
 

＜執筆者プロフィール＞
森 ジュンヤ（もり・じゅんや）
理学療法士国家資格取得。急性期総合病院、回復期リハビリ専門病院、訪問看護ステーションにて臨床経験を経る（現在10年目）。専門分野は保健衛生分野。現在は医療関連記事、動物臨床医学、保健衛生学についての執筆を行う。

 

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