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執筆：斉藤 雅幸（Mocosuku編集部）

 
 
運動時の水分摂取にスポーツドリンクを飲んでいるという人も多いと思いますが、今回はスポーツドリンクの効果的な飲み方についてご紹介します。
 
摂取量や成分など、スポーツドリンクを選ぶときの参考にしてみてください。
 

 

スポーツドリンク、運動時の水分摂取量の目安は？

 
日本体育協会は運動時の水分補給について、次のような目安を示しています。
 
1)運動前にコップ1～2杯(200～500ml)
2)運動時に500～1000ml(1時間以内の運動の場合)
3)1時間あたりにつき500～1000ml(1～3時間の運動の場合)
4)1時間あたりにつき塩分の入った500～1000mlの水分(3時間以上続く運動の場合)
 
運動時の発汗によって塩分が失われると、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。
 
塩分の損失で体調不良を訴える場合は塩分濃度0.9％の塩水で回復を図ることができます。運動時の飲用に適した塩分濃度は約0.2％程度(1リットルの水に2g)とされています。
 
 

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